অফিসে কাজের ফাঁকে ঘুম পেলে যা করবেন!
এক্সক্লুসিভ ডেস্ক : নয়টা চারটার ডিউটি। কখনও আবার মর্নিং শিফট, নয়তো নাইট। ঘুমের দফা রফা। ফলে অফিসে ঢুকে কাজে বসলেই দু’চোখে নেমে আসে রাজ্যের ঘুম। কাজের বারোটা বাজে, সহকর্মীদের কাছে নিজের ইমেজেরও। আর বসের চোখে পড়লে তো কথাই নেই।
নিজের ভাগ্য তখন তেনার হাতে। এই সমস্যায় কম বেশি সবাই ভুগি আমরা। অফিস ঢুকেই হয়তো সেই ঘুম ঘুম ভাবটা থাকে না। কিন্তু দুপুরের খাওয়ার পর? তখন আর কম্পিউটার স্ক্রিনে চোখ রাখা যায় না।
কিন্তু কীভাবে কাটাবেন এই অস্বস্তিকর অবস্থা? ঘুম কাটানোর দাওয়াই কি? এমন কিছু উপায় আছে, যা ঘুম কাটাতে সাহায্য করবে।
১. হাঁটাহাটি করুন : টানা এক জায়গায় বসে থাকলে ঘুম তো পাবেই। একটু হাঁটাহাঁটি করে নিন। ৫ মিনিট হাঁটলেই ঘুম পালাবে।
২. জল খান : এক নিঃশ্বাসে শেষ করুন এক গ্লাস জল। এতেই দেখবেন ঘুম ঘুম ভাব একটু কম হবে। চোখে মুখেও জল দিয়ে নিতে পারেন। বেশ তরতাজা ভাব আসবে।
২. দুপুরে অল্প খাবার খান : আমাদের দেশে দুপুরবেলা ভারী খাবার খাওয়ার চল আছে। অফিসে থাকলেও এর ব্যতিক্রম হয় না। এর ফলে খাওয়ার পরপরই ঝিমুনি ধরে, ঘুম চলে আসে। তাই খুব সামান্য পরিমাণে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এতে শরীর সুস্থ থাকবে এবং ঘুমও আসবে না।
৪. চা বা কফি নয় : দুপুরের খাবার পরেই চা বা কফি পান করবেন না। খুব নেশা থাকলে অন্তত ৩০ মিনিট বা ১ ঘণ্টা পরে চা বা কফির অর্ডার দিন।
৫. গ্রিন টি খান : কাজের ফাঁকে এক কাপ গ্রিন টি খেতে পারেন। এতে ঘুমের রেশ কেটে যাবে এবং নতুন করে কাজ করার শক্তি পাবেন।
৬. চিনি এড়িয়ে চলুন : চিনি অথবা চিনিজাতীয় যে কোনও খাবারের কারণে বেশি ঘুম পায়। তাই অফিসে যাওয়ার পর এ ধরনের খাবার থেকে দূরে থাকুন। তাহলে ঘুম আসার সম্ভাবনা কমবে।
৭. এক ঘণ্টা অন্তর মুখ ধোয়ার চেষ্টা করুন : সারা দিন সতেজ ও কর্মক্ষম থাকার জন্য অন্তত এক ঘণ্টা পর পর মুখ ধুয়ে ফেলুন। এতে ঘুমের ভাব অনেকটা দূর হবে। ত্বকও ভালো থাকবে, আবার সতেজও লাগবে।
৮. বিরক্তিকর কাজগুলো কিছুক্ষণ এড়িয়ে চলুন : খাবার খাওয়ার পর বিরক্তিকর কাজগুলো এড়িয়ে চলুন। কারণ, বিরক্তিকর কাজগুলো মানসিকভাবে কাজের প্রতি অনীহা তৈরি করে, যার ফলে কাজ করার উৎসাহ হারিয়ে যায় এবং বারবার ঘুম পায়। এ সময়টাতে আপনার যে কাজ করতে ভালো লাগে, সেরকম কাজ করুন। এতে কাজে মন বসবে এবং ঘুম ঘুম ভাব চলে যাবে।
৯. সহকর্মীদের সঙ্গে কিছুটা সময় কাটান : কাজের ফাঁকে কিছুটা সময় সহকর্মীদের সঙ্গে কাটান। চা খাওয়ার অবসরে বা দুপুরে খাওয়ার সময় গল্প করুন। শেষ কী সিনেমা দেখলেন, সেটা নিয়ে আলোচনা করুন; কিন্তু একেবারেই অফিসের কথা বা কাজের কথা তুলবেন না।
১০. ঘরে জোরাল আলো জ্বালান : আপনার অফিস রুমটিতে যদি আবছা অন্ধকার থাকে, তবে ঘুম তো আসবেই। আলো জ্বালুন বা আলো আসার ব্যবস্থা করুন। সূর্যের উজ্জ্বল আলো অফিস ঘরে ঢুকলে ঘুম এমনিও আসবে না।
তবে সবশেষে বলি, যদি এসব করেও ঘুম কাটাতে না পারেন, তবে সবার চোখ এড়িয়ে ১০ মিনিটের একটা পাওয়ার ন্যাপ নিয়েই নিন। আরে বাবা! বসে বসে হাই তোলার চেয়ে তো ভালো কাজ এটা। মাত্র ১০ মিনিটেই ঘুম ঘুম ভাব পালাবে। তবে সিসিটিভি আর বসের নজর থেকে সাবধান। বাকিটা অবশ্যই ব্যক্তিগত।
এমটিনিউজ/এসএস
