০৮:৫০:৪৭ শনিবার, ১৫ ডিসেম্বর ২০১৮

সর্বশেষ সংবাদ :


বৃহস্পতিবার, ১৫ নভেম্বর, ২০১৮, ১০:১৩:০৮

ঠিক মতো ঘুমাতে পারছেন না? এক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার কার্যকর টিপস!

ঠিক মতো ঘুমাতে পারছেন না? এক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার কার্যকর টিপস!

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক: আপনি যদি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত হন কিংবা সামনে বড় কোন অনুষ্ঠান থাকায় সেটা নিয়ে উত্তেজিত থাকায় রাতে ঠিক মতো ঘুমাতে পারছেন না? রাতে ঘুমাতে না পারা কিংবা দেরীতে ঘুম আসা আমাদের অনেককেই বেশ পীড়া দেয়। কিন্তু এক মিনিটেই সেটা সমাধান হতে পারে! কিভাবে? এক মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ার কার্যকর টিপস! চলুন দেখে আসি-

আপনাকে যা করতে হবেঃ

১। শান্ত হয়ে নাক দিয়ে ৪ সেকেন্ড দম নিন।

২। ৭ সেকেন্ডের জন্য সেই দম ধরে রাখুন।

৩। সেই দম আট সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে ছাড়তে থাকুন।
এটা আসলেই এতো সোজা। শুনে পাগলামি মনে হতে পারে কিন্তু এটা খুবই কার্যকর।

কিভাবে কাজ করে?

দুশ্চিন্তার কারণে আপনার রক্তে অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বেড়ে যায়, এতে করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুততর হয়। তখন এই পদ্ধতিটা ঘুমের ঔষুধের মত কাজ করে। ভেবে চিন্তে আপনি যখন আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে ধীর করবেন আপনার হৃদকম্পনও কমে আসবে, যা আপনাকে শান্ত করবে। এটা খুব সহজ একটা দেহতত্ব।
এই একই ব্যায়াম আপনার মনকেও শান্ত করে তুলবে কারণ আপনার পুরো মনোযোগ থাকে কেবল নিঃশ্বাসের উপর। আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না কিন্তু আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র তার কাজ কমিয়ে আনে, দুশ্চিন্তার অনুভূতি গায়েব হয়ে যায়। যেকোন স্নায়ু চিকিৎসক আপনাকে এটা নিশ্চিত করবে।

ফলাফল গিয়ে দাঁড়ায় আপনার পুরো শরীর শিথিল হয়ে পড়ে। এর প্রভাব অনেকটা চেতনানাশকের মত কাজ করে। হার্ভার্ডের মেডিকেল ডাক্তার এন্ড্রু ভেইল গবেষণা করে দেখেছেন উপমহাদেশের সাধু সন্ন্যাসীরা এটা বহু শতাব্দী ধরে চর্চা করছে। তারা এটা ধ্যান করার সময় মনকে শান্ত করতে করে থাকেন। এই সহজ পদ্ধতিটা আসলেই বেশ কর্যকর এবং নিরাপদ।

আপনার জন্যে কেন এটা কার্যকর হবে?

মনে করুন হঠাৎ মাঝরাতে আপনার ঘুম ভেঙ্গে গেছে এবং আপনি আর ঘুমাতে পারছেন না, তখন এটা আপনার কাজে লাগবে। আবার মনে করুন কাল আপনার জন্য একটা গুরুত্বপুর্ণ দিন কিন্তু সেই উত্তেজনায় আপনার ঘুম পালিয়েছে, তখন আপনি ৪-৭-৮ পদ্ধতির সহায়তা নিতে পারেন। আপনার ঘুম আসতে বাধ্য।
আরো কার্যকর কিছু চাইলে ঘরে বসে বানিয়ে নিন ঘুমের ঔষুধ, কিভাবে?

 শান্তির একটা ঘুম দিতে চাইলে, এই মিশ্রণটা ঘুমের আগে পান করে নিনঃ

১। ১/৪ টেবিল চামচ মধু,

২। ১/৮ টেবিল চামচ সামুদ্রিক লবণ

৩। এক টেবিল চামচ নারকেল তেল।

 যেমন আছে তেমন খেয়ে নিতে পারেন কিংবা এক গ্লাস পানিতে মিশিয়ে পান করে নিন, কার্যকারিতা সেই একই থাকবে।

মিশ্রণটি একই সাথে আপনার স্বাস্থ্য ভাল রাখবে এবং আপনার শরীরের করসিটল কমিয়ে আপনাকে সহজে এবং শান্তিতে ঘুমাতে সাহায্য করবে।



খেলাধুলার সকল খবর »

ইসলাম


হাদিসের নির্দেশনা মিলে গেল চিকিৎসা বিজ্ঞানের গবেষণায়

হাদিসের-নির্দেশনা-মিলে-গেল-চিকিৎসা-বিজ্ঞানের-গবেষণায়

যে দোয়া পড়লে শরীর ও হার্ট ব্যথা মুক্ত থাকবে

যে-দোয়া-পড়লে-শরীর-ও-হার্ট-ব্যথা-মুক্ত-থাকবে

ক্রোয়েশিয়ার বুকে শান্তির প্রতীক নয়নাভিরাম সুন্দর রিজেকা মসজিদ

ক্রোয়েশিয়ার-বুকে-শান্তির-প্রতীক-নয়নাভিরাম-সুন্দর-রিজেকা-মসজিদ ইসলাম সকল খবর »

এক্সক্লুসিভ নিউজ


অদ্ভুত এক বাস! পানিতেও চলে, ডাঙাতেও চলে!

অদ্ভুত-এক-বাস--পানিতেও-চলে-ডাঙাতেও-চলে-

সকালে কাঁচা ছোলা খাওয়ার উপকারিতা জানলে আপনি প্রতিদিন খাবেন

সকালে-কাঁচা-ছোলা-খাওয়ার-উপকারিতা-জানলে-আপনি-প্রতিদিন-খাবেন

প্রেমিকাকে কার্টুন ছবি পাঠানোয় ছ'মাসের জেল, ৮৯ হাজার টাকা জরিমানা!

প্রেমিকাকে-কার্টুন-ছবি-পাঠানোয়-ছ-মাসের-জেল-৮৯-হাজার-টাকা-জরিমানা- এক্সক্লুসিভ সকল খবর »

সর্বাধিক পঠিত


তিনে নামলেই 'সরকারী ব্যাটিং'

সিলেট থেকে নড়াইল, রোড টু ইলেকশন

হঠাৎ উল্লাসে ফেটে পরে গ্যালারি, তবে সেটি কোনো উইকেট পতনের নয়

১৪ সদস্যের টি-টোয়েন্টি দল ঘোষণা করল বাংলাদেশ

পাঠকই লেখক


সারারাত ট্রেনে, শুধু বউ একটু আরাম করে ঘুমাবে বলেই লোকটা সারারাত দাঁড়িয়ে

সারারাত-ট্রেনে-শুধু-বউ-একটু-আরাম-করে-ঘুমাবে-বলেই-লোকটা-সারারাত-দাঁড়িয়ে

নারী দৌড় দিলো পিছে পিছে কৃষক, পুরোহিত ও বাদশাহ দৌড় দিলো, দৌড়াতে দৌড়াতে...

নারী-দৌড়-দিলো-পিছে-পিছে-কৃষক-পুরোহিত-ও-বাদশাহ-দৌড়-দিলো-দৌড়াতে-দৌড়াতে

দুলাভাই ভয়ংকর

দুলাভাই-ভয়ংকর পাঠকই সকল খবর »

জেলার খবর


ঢাকা ফরিদপুর
গাজীপুর গোপালগঞ্জ
জামালপুর কিশোরগঞ্জ
মাদারীপুর মানিকগঞ্জ
মুন্সিগঞ্জ ময়মনসিংহ
নারায়ণগঞ্জ নরসিংদী
নেত্রকোনা রাজবাড়ী
শরীয়তপুর শেরপুর
টাঙ্গাইল ব্রাহ্মণবাড়িয়া
কুমিল্লা চাঁদপুর
লক্ষ্মীপুর নোয়াখালী
ফেনী চট্টগ্রাম
খাগড়াছড়ি রাঙ্গামাটি
বান্দরবান কক্সবাজার
বরগুনা বরিশাল
ভোলা ঝালকাঠি
পটুয়াখালী পিরোজপুর
বাগেরহাট চুয়াডাঙ্গা
যশোর ঝিনাইদহ
খুলনা মেহেরপুর
নড়াইল নওগাঁ
নাটোর গাইবান্ধা
রংপুর সিলেট
মৌলভীবাজার হবিগঞ্জ
নীলফামারী দিনাজপুর
কুড়িগ্রাম লালমনিরহাট
পঞ্চগড় ঠাকুরগাঁ
সুনামগঞ্জ কুষ্টিয়া
মাগুরা সাতক্ষীরা
বগুড়া জয়পুরহাট
চাঁপাই নবাবগঞ্জ পাবনা
রাজশাহী সিরাজগঞ্জ