করোনা থেকে বাঁচতে মানসিক চাপ কমান : জেনে নিন, মানসিক চাপ কমানোর উপায়

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক : এটা কিন্তু সত্য বটেই৷ যে কোনও রোগ-শো'কের সঙ্গেই মনের যোগ নিবিড়৷ কিন্তু তা বলে কি আর চাইলেই চা'প কমানো যায় এই পরি'স্থিতিতে! চাপ তো চাপ, একে একে আরও কত উপ'সর্গই তো এসে ভিড় করছে- চ'র'ম উদ্বে'গ, মাথায় যেন দশ'মনি বোঝা চাপিয়েছে কেউ।

ক'ড়া নজর, এই বুঝি একটু নাক কি চোখ চুলকালো, কি একটা হাঁচি এলো বা শুরু হল খুশখুশে কাশি, গা কি একটু গরম লাগছে। মেজা'জ খিটখিটে, গ্রা'স করেছে অস্থি'রতা, ভ'য়। স্বাভাবিক ব্য'থা-বে'দনাও মনে হচ্ছে ভাই'রাসের কারণে হচ্ছে। নির্ঘুম রাতে সঙ্গী যত অযৌ'ক্তিক ভাবনা৷

ভালই বুঝতে পারছেন যে এর হাত থেকে মুক্তি না পেলে রো'গের আশ'ঙ্কা আরও বাড়বে৷ কারণ ওষুধহী'ন, প্রতিষে'ধক'হীন ভাই'রাসটির বি'রু'দ্ধে ল'ড়ার হা'তিয়ার বলতে আছে আপনার রো'গ প্রতিরো'ধ ক্ষ'মতা৷ মানসিক চাপ বেড়ে গেলে শরীরে এত ক্ষ'তিকর রাসা'য়নিকের রম'রমা হয় যে তার দা'পটে যো'দ্ধাটি চলে যায় ব্যাকফুটে৷ 

তার উপর অশান্তি বাড়লে ঘুম কমে যায়, খাদ্যাখাদ্য বিচার থাকে না, আগ্র'হ থাকে না ব্যায়ামে৷ সবে মিলে প্রতিরো'ধ ক্ষ'মতার আরও অব'নতি হয়৷ কাজেই যে কোনও উপায়ে মানসিক চাপ লা'ঘব করতে হবে৷ কী ভাবে কী করতে হবে তা জানিয়েছেন মনোচিকিৎসক শিলাদিত্য মুখোপা্ধ্যায়৷ আসুন দেখে নেওয়া যাক৷ মানসিক চাপ কমানোর উপায়: 

সারা দিন-রাত যে স্রোতের মতো দুঃসংবাদ ভেসে আসছে সোশ্যাল মিডিয়ায়, টিভিতে, কাগজে, তাতে গা ভাসাবেন না৷ তার চেয়ে মোবাইলে বা টিভিতে সিনেমা বা সিরিয়ালই না হয় দেখুন৷ বেশি খবর জেনে কী করবেন? আপনার তো শুধু তিনটে কাজ, একটু গৃহবন্দি থাকা, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা ও ক্ষণে ক্ষণে হাত ধোওয়া৷ 

তারপর যা হবে, হবে৷ চ'র'ম খারাপ বলতে রোগ হওয়া৷ সে হলেও ৯৭-৯৮ শতাংশ সম্ভাবনা পুরোপুরি সুস্থ্ হওয়ার৷ কাজেই টেনশন করবেন না৷ তাও টেনশন হচ্ছে? বাস্তববাদী ও বুদ্ধিমান মানুষের সঙ্গে আলোচনা করুন৷ মন হালকা হবে৷ উদ্বে'গপ্র'বণ মানুষের সঙ্গে খুব বেশি মেলামেশা করার দরকার নেই৷ করলে ভ'য় দ্বিগুণ-তিনগুণ হয়ে যাবে৷

ভাবছেন, ঘরে তো ব'ন্দি, আলোচনা বা মেলামেশার হবে কীভাবে? হবে ওই ফোনে৷ যাকে নিয়মিত ভেজা টিসু্ দিয়ে পরিষ্কার করছেন আপনি৷ মন হালকা হচ্ছে না? পাগল পাগল লাগছে? বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন৷ মনোবিদ বা মনোচিকিৎসক আপনার উদ্বে'গের উৎস বুঝে সঠিক পথ দেখাতে পারবেন৷ শরীর-স্বাস্থ্যকে অ'বহে'লা করবেন না৷ 

প্রোটিনসমৃদ্ধ সুষম খাবার খান৷ হালকা ব্যায়াম করুন৷ ভাল করে ঘুমোনোর চেষ্টা করুন৷ ঘুম না এলে কী করবেন, তা বিশেষজ্ঞের কাছে জেনে নিন৷ রোগের বি'রু'দ্ধে এরাই কিন্তু শ'ক্তি যোগাবে৷ মানসিক চাপ কমাতে রিল্যাক্সেশন এক্সারাসাইজ করুন৷ যোগা, মেডিটেশন, ডিপ ব্রিদিং৷ যা করলে মন হালকা থাকে, তাই করুন৷ তা সে বই পড়া হোক কী গান শোনা, বাগান করা হোক কী নাচ-গান করা৷

বেশি মদ খাবেন না৷ এতে আরও বেশি অ'বসা'দ গ্রা'স করবে৷ মহামা'রির জন্য কাউকে দো'ষারো'প করে লাভ নেই৷ শান্ত মনে ব্যাপারটা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন৷ বিপ'দ কোথা থেকে আসতে পারে তা বুঝে সামলানোর চেষ্টা করুন৷ প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন৷ সূত্র : আনন্দবাজার