ভাল ঘুম হওয়ার ১০টি টিপস

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক: সবাই চান গাঢ় ঘুম, এমন ঘুম যা শরীর ও মনকে চরম আরাম দেয়। কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত সব সময় তা হয় না, পরিস্থিতি ঘুমের অনুকূল নাও হতে পারে। তা সত্ত্বেও এই ১০টি টিপস অনুসরণ করলে ঘুম ভাল হবে।

১) ঘুমোনোর আগে জল দিয়ে ভাল করে স্নান করুন। 

২) চিন্তা মুক্ত  হয়ে ঘুমোনোই সবচেয়ে ভাল। এতে শরীর সবচেয়ে রিল্যাক্সড থাকে।

৩) উপুড় হয়ে ঘুমোবেন না এতে পেটে চাপ পড়ে, ঘুমও ভেঙে যেতে পারে। 

৪) ঠিক ঘুমোনোর আগে ভরপেট জল খাবেন না যাতে রাতে বার বার প্রাকৃতিক কারণে ঘুম ভেঙে যায়। বরং ঘুমোনোর এক ঘণ্টা আগে জল খেয়ে নিন যাতে বাথরুমের কাজ সেরে ঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। 

৫) পাশবালিশ বা কোল বালিশ নিয়ে ঘুমোলে ঘুম তাড়াতাড়ি আসে এবং অনেকটা গাঢ়ও হয়। 

৬) বিছানায় শুয়ে শুয়ে টিভি দেখবেন না ঘুমের আগে এতে ঠিক সময়ে ঘুম আসতেও চায় না এবং ঘুম পাতলা হয়।

৭) খেয়েই ঘুমিয়ে পড়বেন না। এতে বদহজম হয়ে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। চেষ্টা করুন ঘুমের অন্তত ২ ঘণ্টা আগে ডিনার সেরে নিতে। রাতে বেশি মশলাদার অথবা তেলঝালের খাবার না খাওয়াই ভাল।

৮) বেডরুমের পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন এবং গুছিয়ে রাখুন। পাশাপাশি বেডরুমে নরম আলো রাখুন যাতে ঘুমোনোর পরিবেশ তৈরি হয়।

৯) ঘুমের ওষুধ খাওয়ার অভ্যাস করবেন না। বরং প্রতিদিন হালকা শরীরচর্চা করুন। সন্ধেবেলা যতটা পারা যায় ভারী কাজ করুন। শরীর ক্লান্ত থাকলে আপনা থেকেই ভাল ঘুম হবে।

১০) মদ খেয়ে লোকে ঘুমিয়ে পড়লেও এতে ঘুম কিন্তু ভাল হয় না। অ্যালকোহল এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার ঘুমোনোর আগে খাবেন না।-এবেলা

১১আগস্ট,২০১৬/এটিনিউজ২৪/সবুজ/এসএ