সহজে ঘুমিয়ে পড়ার দশ উপায়
এক্সক্লুসিভ ডেস্ক: প্রবীণদের অভিযোগ, স্মার্টফোন আর ফেসবুক-টুইটারের দৌরাত্ম্যে নাকি এখন অনেকটাই পাল্টে গেছে তরুণ প্রজন্মের ঘুমের অভ্যাস। রাত জেগে মোবাইল ফোন আর কম্পিউটারে খুটখাটের কারণেই নাকি সহজে ঘুমতে চায় না তারা!
বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শুধুই বৈদ্যুতিন যন্ত্রের ওপরে অতিরিক্ত নির্ভরতা নয়, এছাড়াও তরুণ-তরুণীদের মধ্যে অনিদ্রার প্রকোপ বাড়ার অনেক কারণ আছে। যার মধ্যে প্রধান পেশাগত জীবনে আমূল পরিবর্তন। তবু সুস্বাস্থ্যের স্বার্থেই যত দ্রুত সম্ভব ঘুমিয়ে পড়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। দ্রুত ঘুমের জন্য রইল ১০টি টিপ্স।
❏ রাতে মোবাইল ফোন বা কম্পিউটার থেকে দূরে থাকুন। নিতান্ত প্রয়োজন না হলে লগ ইন করবেন না কোনও সোশাল নেটওয়ার্কিং কিংবা খবরের ওয়েবসাইটে।
❏ বিছানায় যাওয়ার আগে কলা খান। এতে প্রচুর পরিমাণ আয়রন থাকে। যা স্নায়ুকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।
❏ ঘুমনোর আগে মনকে শান্ত করা খুবই জরুরি। এর জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় নিজের সঙ্গে নিজে কিছুক্ষণ কথা বলা।
❏ পারলে হাল্কা যোগব্যায়াম করে নিন। প্রাণায়াম জাতীয় শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়ামের অভ্যাস থাকলে তো খুবই ভাল।
❏ পরের দিন কাজের চাপ কেমন থাকবে, সেটা নিয়ে বালিশে মাথা রেখেও চিন্তা শেষ হয় না অনেকের। তার থেকে আসে অনিদ্রা। বিশেষজ্ঞদের দাওয়াই, প্রয়োজনে হাতের কাছে রাখুন ডায়রি আর কলম। কী কী কাজ পরের দিন করতে হবে তার তালিকা বানিয়ে ফেলুন। লেখা হয়ে গেলে কিন্তু আর ভুলেও কাজ নিয়ে ভাববেন না।
❏ রাতে খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়া মোটেও স্বাস্থ্যসম্মত নয়। ঘুমের কম করে এক ঘণ্টা আগে নৈশভোজ সেরে নিন। তাতে হজমও ভাল হবে, ঘুমও আসবে দ্রুত।
❏ রাতে যত বেশি সম্ভব সব্জি জাতীয় খাবার খান। সম্ভব হলে স্যালাডও। মশলাদার খাবার তো একেবারেই খাবেন না। দেখবেন, সারা দিনে যেন খুব কম করে হলেও চার লিটার জলপানের অভ্যাস বজায় থাকে।
❏ বেশি রাতে ঘুমের অভ্যাস ঘুমের অভ্যাস যাদের, তাঁদের অনেকেরই অভিযোগ, সময় পাল্টেও ঘুম আসছে না। প্রথম প্রথম এমনটা হতেই পারে। নতুন সময়ে ঘুমের অভ্যাস তৈরি করতে লাগে মাত্র ২১ দিন। ততদিন ধৈর্য ধরাই ভাল।
❏ দুপুরের ঘুম কিন্তু রাতের অনিদ্রা কাটানোর পক্ষেও ভাল। তবে ২০ থেকে ৩০ মিনিট। তার বেশি ঘুমবেন না
দুপুরে।
❏ ঘুমের আগে মদ্যপান? একেবারেই বারণ করছেন চিকিৎসকরা। তাতে দ্রুত ঘুম এলেও, হৃদপিণ্ডের অসুখের সম্ভাবনাও বেড়ে যায়।এবেলা
২৫ আগস্ট,২০১৬/এমটিনিউজ২৪/সবুজ/এসএ
