রাত জেগে খেলা দেখে দিনে ঘুম ঘুম ভাব কাটাবেন যেভাবে

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক: বিশ্বকাপ তো জমে গেছে। তবে রাশিয়ার টাইম জোনের সাথে পাল্লাদিয়ে খেলা দেখতে বড় বেকায়দায় পড়তে হচ্ছে ফুটবল প্রেমীদের।এদিকে মাঠে যখন ফুল ফোটাচ্ছেন মেসি-রোনালদো, তখন কি আর চোখে ঘুম আসে? লে চলছে দেদার রাতজাগা৷খেলা শেষ হওয়ার পর আবার সোশ্যাল মিডিয়ায় ঠু-মারা৷সে সব করে যখন বালিশে মাথা তখন কাক-পক্ষীর ঘুম ভাঙার সময় হয়েছে৷ হাতে গোনা কয়েকটা ঘণ্টা চোখ বোজা৷মন মেতেছে বিশ্বকাপে৷ কিন্তু শরীর তার ঘড়ির কাঁটা তো মিলিয়ে নেয়নি৷ফলে সকাল হতে না হতে চোখজুড়ে ঘুম৷সারা শরীরে ক্লান্তি৷এদিকে অফিসে ছুটি নেই৷ফলে কাজ তো করতেই হবে৷কিন্তু শরীর যে হাল মছেড়ে দিয়েছে। তবে এবার জেনে নিন কিবার রাত জকেগে খেলা দেখবেন আবার কাও করবেন তার কিছু টিপস-

বেশি করে পানি পান করুন
বেশি বেশি রাত জাগা হলে পরের দিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।পানি কম খেল শরীরে ক্লান্তি আসে। তাই এই সময় অন্তত দিনে ৭/৮ গ্লাস পানি পান করুন।তবে এনার্জি ড্রিংসের থেকে বিশুদ্ধ পয়ানিওই ভাল।

 কফি 
 কফি  ঘুম কাটাতে সাহায্য করে৷ নার্ভকে চাঙ্গা করে৷ ফলে কড়া এক কাপ কফি খেতেই পারেন৷তবে তার মানে এই নয় যে, কাপের পর কাপ কফি খাবেন৷তাতে আবার অন্য অসুস্থতা এসে জুড়ে বসলে বিশ্বকাপটাই মাটি হবে৷ তাই কফি পান করুন তবে পরিমান মত।

খাওয়া দাওয়া করুন
নিয়মিত রাত জাগতে হলে অবশ্যই ভাল খাওয়া দাওযা করুন৷অনেকে চটজলদি এনার্জির জন্য মিষ্টির দিকে ঝোঁকেন৷মিষ্টি বা সুগার খেলে এনার্জি মেলে ঠিকই,তবে বেশি না খাওয়াই ভাল৷

গান শুনুন, নিজেকে ব্যস্ত রাখুন
লান্তিভাব কাটাতে গান শুনতে পারেন৷ কাজের ফাঁকে ফাঁকে গান শুনতে থাকলে ঘুম থেকে মন সরে যায়৷ এছাড়া নিজেকে ব্যস্ত রাখুন৷অলসভাবে বসে থাকলে আরও ঘুম আসবে৷

উজ্জ্জ্বল আলোয় থাকুন
আমাদের শরীর একটি নির্দিষ্ট ছন্দ মেনে চলে৷ রাতের অন্ধকারে ঘুম আর দিনের আলোয় জেগে থাকা এই ছন্দোবদ্ধতায় অভ্যস্ত শরীর৷ তাই দিনে যখন ঘুমঘুম পাবে তখন, আলোটা উজ্জ্বল করে দিন৷ দরকার হলে একটার পরিবর্তে আরও আলো জ্বালিয়ে দিন৷