মাত্র ৫ মিনিটে পেটের মেদ কমাতে যা করবেন

০৩:৪৬:৩১ বুধবার, ১৯ ফেব্রুয়ারী ২০২০

সর্বশেষ সংবাদ :

     • প্রথম ফুটবলার হিসাবে বিরল পুরস্কারে ভূষিত লিওনেল মেসি     • করোনাভাইরাসের রেশ না কাটতেই, এবার চীনের আকাশে একসঙ্গে পাঁচ সূর্য!     • জিম্বাবুয়ের বিপক্ষে ম্যাচের আগে টাইগারদের গোপন প্র্যাকটিস!     • দৈনন্দিন জীবনে ‘ইনশা আল্লাহ’ বলার গুরুত্ব ও তাৎপর্য এবং না বলার পরিণাম     • 'চেহারা লুকিয়ে স্বাধীনতার বড়াই?' ফের খাতিজাকে আ'ক্রমণ তসলিমার     • হিন্দু ঘরে জন্ম, মুসলিম ঘরে পালিত; অতঃপর যে রীতিনীতিতে বিয়ে     • দেশের মানুষ যেন একটু সুখের মুখ দেখে, সেই চেষ্টা করছি : প্রধানমন্ত্রী     • অতি উৎসাহী হয়ে দলীয় এমপিদের বাড়াবাড়ি না করার নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর     • তাস খেলার টেবিলে পুরুষদের সঙ্গে তাস খেলছেন সৌদি নারী     • তাপস পালকে নিয়ে চঞ্চল চৌধুরীর আবেগঘন স্মৃতিচারণ

মঙ্গলবার, ২১ জানুয়ারী, ২০২০, ০৭:৫৫:৩৪

মাত্র ৫ মিনিটে পেটের মেদ কমাতে যা করবেন

মাত্র ৫ মিনিটে পেটের মেদ কমাতে যা করবেন

ড. জাহাঙ্গীর কবির : মাত্র পাঁচ মিনিটেই কমবে পেটের মেদ। বলা চলে ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে পেটের মেদ কমানো সম্ভব। তবে সেটা কখন, কিভাবে করবেন আসুন জেনে নিই। 

হিট এক্সেসাইজ : কখন করবেন:- ব্যয়ামটি করতে হয় সকাল বেলা। সবচেয়ে ভালো সময় সকাল ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে। যখন ন্যাচারালই শরীরে স্টোরেজটা বেশি থাকে। ফিট এক্সে'সাইজ করার সময় শরীরে স্টোরেজ রিলিজ হয়। আর এই স্টোরেজ যে শরীরের জন্য খা'রা'প তা নয়, এটা শরীরের জন্য ভালো। এই স্টোরেজ কি পরিমাণ রিলিজ হচ্ছে? কতক্ষণ রিলিজ হচ্ছে? কি পরিমাণ শরীরে থাকছে সেটা জানা জ'রু'রি। 

যেহেতু ন্যাচারালই সকালে শরীরে স্টোরেজ বেশি থাকে তাই ব্যয়ামটা সকালে করলে বেশি সুবিধা পাওয়া যাবে। হিট এক্সে'সাইজ করলে অনেকগুলো সুবিধা আছে। একটা হলো- যেটা মাসেলকে পির্জাভ করবে কিন্তু ফ্যাট বান করে। শরীরে খুবই দরকারি গ্রোর্থ হরমোন। যেটা বাচ্চাদের প্রচুর পরিমাণ থাকে, যার কারণে বাচ্চারা ক্লান্ত হয় না। তারা প্রচুর দু'ষ্ট'মি করে কিন্তু ক্লা'ন্ত হয় না। আর বয়সের সঙ্গে সঙ্গে এটা আস্তে আস্তে কমে যায়। 

এই কারণে এটাকে যদি আমরা বুস্টআপ করি তাহলে এটা আমাদের চর্বি গলাতে সহায়তা করে। তবে মাসেলটাকে পি'র্জা'ভ করে। হিট এক্সেসাইজ করলে কোয়ালিটি স্লিপটা অনেক ভালো হয়। খালি পেটে ঘুমাতে যান। মানে ৭টা ৮টার মধ্যে ঘুমাতে যান। এরপর সকালে যখন খালি পেটে হিট এক্সে'সাইজ করতে যান তাহলে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রাটা কম থাকবে। আর শরীরে ইনসুলিন কম থাকলে ফ্যাট কমাতে ভালো হয়। তখন ইনসুলিনের সাহায্য ছাড়াই গ্লোকোজটা রক্ত থেকে সরাসরি কোষে ঢুকতে পারে। তবে লিভারের ক্ষেত্রে ব্যাপারটা ভিন্ন। 

কিভাবে করবেন : প্রথমে ওয়ার্মআপ এক্সেসাইজ করুন। কারণ একটা অনেক হাই ইনটেনসিটিতে করতে হয়। এটা রার্নিং মেশিনে এবং সাইকেলে করতে পারেন। অথবা দৌড়ানো যেতে পারে। তবে দৌড়ানোর আগে জগিং করে নিতে হবে। শরীরটাকে ভালো করে ওয়ার্মআপ করে নিতে হবে। এরপর যত জোরে পারেন দৌড় দিবেন। মনে করতে পারেন পাগলা কুকুর দৌড়ানি দিয়েছে। মাত্র ২০ সেকেন্ডে দৌড়ানোর পর ১০ সেকেন্ড রেস্ট নিতে হবে। 

আবার ২০ সেকেন্ডে দৌড় দেয়ার পর ১০ সেকেন্ড রেস্ট নিতে হবে। এভাবে ৩ থেকে ৫ মিনিট ব্যয়াম করতে হবে। তবে সময় কম বেশি হতে পারে। এভাবে শরীরে গ্রোর্থ হরমোন বেড়ে যাবে। কিন্তু এই গ্রোর্থ হরমোন শরীরে ৪৮ ঘণ্টার বেশি সময় থাকে না। পেটের চর্বি, প্রেসার, রক্তনালীর চর্বি এবং ডায়াবেটিক একইভাবে কমানো সম্ভব। লেখক : ফ্যামিলি মেডিসিন, ডায়াবেটিস, অ্যাজমা এবং শ্বাস- রোগ বিশেষজ্ঞ-ফেসবুক পেজ থেকে সংগৃহীত



খেলাধুলার সকল খবর »

ইসলাম


দৈনন্দিন জীবনে ‘ইনশা আল্লাহ’ বলার গুরুত্ব ও তাৎপর্য এবং না বলার পরিণাম

দৈনন্দিন-জীবনে-‘ইনশা-আল্লাহ’-বলার-গুরুত্ব-ও-তাৎপর্য-এবং-না-বলার-পরিণাম

জীবনের শেষ সময়ে এসে পবিত্র ধর্ম ইসলাম গ্রহণ করলেন ৯২ বছরের বৃদ্ধা

জীবনের-শেষ-সময়ে-এসে-পবিত্র-ধর্ম-ইসলাম-গ্রহণ-করলেন-৯২-বছরের-বৃদ্ধা

মানুষের চোখে ফেরেশতাদের দেখা কি সম্ভব?

মানুষের-চোখে-ফেরেশতাদের-দেখা-কি-সম্ভব- ইসলাম সকল খবর »

এক্সক্লুসিভ নিউজ


যেকোনও ধরনের লিভারের সমস্যা মোকাবিলায় উপকারী তেঁতুল!

যেকোনও-ধরনের-লিভারের-সমস্যা-মোকাবিলায়-উপকারী-তেঁতুল-

পৃথিবীতে একমাত্র রাণী এলিজাবেথের পাসপোর্ট লাগেনা!

পৃথিবীতে-একমাত্র-রাণী-এলিজাবেথের-পাসপোর্ট-লাগেনা-

সম্রাট আওরঙ্গজেব, দুবলার চর ও সেন্ট মার্টিন দ্বীপের গুরুত্ব

সম্রাট-আওরঙ্গজেব-দুবলার-চর-ও-সেন্ট-মার্টিন-দ্বীপের-গুরুত্ব এক্সক্লুসিভ সকল খবর »

সর্বাধিক পঠিত


অবশেষে করো'না প্রতিষে'ধক ওষুধ আবিষ্কার: ওষুধ প্রয়োগে সুস্থ হয়ে উঠছে রোগীরা

গার্মেন্টসে নামাজ বাধ্যতামূলক করা সংবিধান বিরোধীঃ আইনমন্ত্রী

২০ হাজার মানুষের বসবাস থাকলেও বাংলাদেশের যে গ্রামে কোনো নারী নেই!

বাংলাদেশ এখন ভারতের চেয়ে কোথায় কোথায় এগিয়ে দেখিয়ে দিল হিন্দুস্তান টাইমস!

বিচিত্র জগৎ


যে বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি হতে হলে অবশ্যই ম্যাট্রিকে ফেল করতে হবে!

যে-বিশ্ববিদ্যালয়ে-ভর্তি-হতে-হলে-অবশ্যই-ম্যাট্রিকে-ফেল-করতে-হবে-

আবারো বিয়ের পিঁড়িতে ৬ ভাইবোন, বাসর সাজালেন নাতি-নাতনিরা

আবারো-বিয়ের-পিঁড়িতে-৬-ভাইবোন-বাসর-সাজালেন-নাতি-নাতনিরা

চারবার আবেদন করেও ব্যাংক ঋণ না পেয়ে কিনলেন লটারি, ১৪ কোটি টাকা জিতলেন দিনমজুর

চারবার-আবেদন-করেও-ব্যাংক-ঋণ-না-পেয়ে-কিনলেন-লটারি-১৪-কোটি-টাকা-জিতলেন-দিনমজুর বিচিত্র জগতের সকল খবর »

জেলার খবর


ঢাকা ফরিদপুর
গাজীপুর গোপালগঞ্জ
জামালপুর কিশোরগঞ্জ
মাদারীপুর মানিকগঞ্জ
মুন্সিগঞ্জ ময়মনসিংহ
নারায়ণগঞ্জ নরসিংদী
নেত্রকোনা রাজবাড়ী
শরীয়তপুর শেরপুর
টাঙ্গাইল ব্রাহ্মণবাড়িয়া
কুমিল্লা চাঁদপুর
লক্ষ্মীপুর নোয়াখালী
ফেনী চট্টগ্রাম
খাগড়াছড়ি রাঙ্গামাটি
বান্দরবান কক্সবাজার
বরগুনা বরিশাল
ভোলা ঝালকাঠি
পটুয়াখালী পিরোজপুর
বাগেরহাট চুয়াডাঙ্গা
যশোর ঝিনাইদহ
খুলনা মেহেরপুর
নড়াইল নওগাঁ
নাটোর গাইবান্ধা
রংপুর সিলেট
মৌলভীবাজার হবিগঞ্জ
নীলফামারী দিনাজপুর
কুড়িগ্রাম লালমনিরহাট
পঞ্চগড় ঠাকুরগাঁ
সুনামগঞ্জ কুষ্টিয়া
মাগুরা সাতক্ষীরা
বগুড়া জয়পুরহাট
চাঁপাই নবাবগঞ্জ পাবনা
রাজশাহী সিরাজগঞ্জ