করোনা থেকে বাঁচতে মানসিক চাপ কমান : জেনে নিন, মানসিক চাপ কমানোর উপায়

০৯:০২:৫৭ রবিবার, ০৫ এপ্রিল ২০২০

সর্বশেষ সংবাদ :

     • অক্ষয়-কারিশমার বিয়ে ঠিক হয়েও ভেঙে গিয়েছিল যার কারণে     • কারওয়ান বাজারের সবজির আড়তে আগুন     • যে কারণে অনেক করোনা রোগীর লক্ষণ প্রকাশ পাচ্ছে না     • করোনা থেকে সুস্থ হয়ে সাড়ে ৮ কোটি টাকা দান করলেন পপ তারকা পিঙ্ক     • চীনের ল্যাবেই তৈরি হয়েছিল করোনাভাইরাস, এলো নতুন প্রমাণ!     • 'চাকরি গেলে বউ-বাচ্চা নিয়ে না খেয়ে মরতে হবে, তাই যাচ্ছি'     • হঠাৎ সবাই মাথা ন্যাড়া হয়ে যাচ্ছে কেন করোনার সময়ে!     • করোনায় কারামুক্তি, জেল থেকে বেরিয়েই পুলিশের স্ত্রীকে গলা কেটে হ'ত্যা!     • উঁকুন নাশক ওষুধে সারছে করোনা, মাত্র ৪৮ ঘণ্টায় ফলাফল!     • ফেসবুকে খাবারের ছবি না দিয়ে দরিদ্রদের খাবার দিন : সানিয়া মির্জা

বৃহস্পতিবার, ১৯ মার্চ, ২০২০, ০৭:১৪:০৯

করোনা থেকে বাঁচতে মানসিক চাপ কমান : জেনে নিন, মানসিক চাপ কমানোর উপায়

করোনা থেকে বাঁচতে মানসিক চাপ কমান : জেনে নিন, মানসিক চাপ কমানোর উপায়

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক : এটা কিন্তু সত্য বটেই৷ যে কোনও রোগ-শো'কের সঙ্গেই মনের যোগ নিবিড়৷ কিন্তু তা বলে কি আর চাইলেই চা'প কমানো যায় এই পরি'স্থিতিতে! চাপ তো চাপ, একে একে আরও কত উপ'সর্গই তো এসে ভিড় করছে- চ'র'ম উদ্বে'গ, মাথায় যেন দশ'মনি বোঝা চাপিয়েছে কেউ।

ক'ড়া নজর, এই বুঝি একটু নাক কি চোখ চুলকালো, কি একটা হাঁচি এলো বা শুরু হল খুশখুশে কাশি, গা কি একটু গরম লাগছে। মেজা'জ খিটখিটে, গ্রা'স করেছে অস্থি'রতা, ভ'য়। স্বাভাবিক ব্য'থা-বে'দনাও মনে হচ্ছে ভাই'রাসের কারণে হচ্ছে। নির্ঘুম রাতে সঙ্গী যত অযৌ'ক্তিক ভাবনা৷

ভালই বুঝতে পারছেন যে এর হাত থেকে মুক্তি না পেলে রো'গের আশ'ঙ্কা আরও বাড়বে৷ কারণ ওষুধহী'ন, প্রতিষে'ধক'হীন ভাই'রাসটির বি'রু'দ্ধে ল'ড়ার হা'তিয়ার বলতে আছে আপনার রো'গ প্রতিরো'ধ ক্ষ'মতা৷ মানসিক চাপ বেড়ে গেলে শরীরে এত ক্ষ'তিকর রাসা'য়নিকের রম'রমা হয় যে তার দা'পটে যো'দ্ধাটি চলে যায় ব্যাকফুটে৷ 

তার উপর অশান্তি বাড়লে ঘুম কমে যায়, খাদ্যাখাদ্য বিচার থাকে না, আগ্র'হ থাকে না ব্যায়ামে৷ সবে মিলে প্রতিরো'ধ ক্ষ'মতার আরও অব'নতি হয়৷ কাজেই যে কোনও উপায়ে মানসিক চাপ লা'ঘব করতে হবে৷ কী ভাবে কী করতে হবে তা জানিয়েছেন মনোচিকিৎসক শিলাদিত্য মুখোপা্ধ্যায়৷ আসুন দেখে নেওয়া যাক৷ মানসিক চাপ কমানোর উপায়: 

সারা দিন-রাত যে স্রোতের মতো দুঃসংবাদ ভেসে আসছে সোশ্যাল মিডিয়ায়, টিভিতে, কাগজে, তাতে গা ভাসাবেন না৷ তার চেয়ে মোবাইলে বা টিভিতে সিনেমা বা সিরিয়ালই না হয় দেখুন৷ বেশি খবর জেনে কী করবেন? আপনার তো শুধু তিনটে কাজ, একটু গৃহবন্দি থাকা, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা ও ক্ষণে ক্ষণে হাত ধোওয়া৷ 

তারপর যা হবে, হবে৷ চ'র'ম খারাপ বলতে রোগ হওয়া৷ সে হলেও ৯৭-৯৮ শতাংশ সম্ভাবনা পুরোপুরি সুস্থ্ হওয়ার৷ কাজেই টেনশন করবেন না৷ তাও টেনশন হচ্ছে? বাস্তববাদী ও বুদ্ধিমান মানুষের সঙ্গে আলোচনা করুন৷ মন হালকা হবে৷ উদ্বে'গপ্র'বণ মানুষের সঙ্গে খুব বেশি মেলামেশা করার দরকার নেই৷ করলে ভ'য় দ্বিগুণ-তিনগুণ হয়ে যাবে৷

ভাবছেন, ঘরে তো ব'ন্দি, আলোচনা বা মেলামেশার হবে কীভাবে? হবে ওই ফোনে৷ যাকে নিয়মিত ভেজা টিসু্ দিয়ে পরিষ্কার করছেন আপনি৷ মন হালকা হচ্ছে না? পাগল পাগল লাগছে? বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন৷ মনোবিদ বা মনোচিকিৎসক আপনার উদ্বে'গের উৎস বুঝে সঠিক পথ দেখাতে পারবেন৷ শরীর-স্বাস্থ্যকে অ'বহে'লা করবেন না৷ 

প্রোটিনসমৃদ্ধ সুষম খাবার খান৷ হালকা ব্যায়াম করুন৷ ভাল করে ঘুমোনোর চেষ্টা করুন৷ ঘুম না এলে কী করবেন, তা বিশেষজ্ঞের কাছে জেনে নিন৷ রোগের বি'রু'দ্ধে এরাই কিন্তু শ'ক্তি যোগাবে৷ মানসিক চাপ কমাতে রিল্যাক্সেশন এক্সারাসাইজ করুন৷ যোগা, মেডিটেশন, ডিপ ব্রিদিং৷ যা করলে মন হালকা থাকে, তাই করুন৷ তা সে বই পড়া হোক কী গান শোনা, বাগান করা হোক কী নাচ-গান করা৷

বেশি মদ খাবেন না৷ এতে আরও বেশি অ'বসা'দ গ্রা'স করবে৷ মহামা'রির জন্য কাউকে দো'ষারো'প করে লাভ নেই৷ শান্ত মনে ব্যাপারটা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন৷ বিপ'দ কোথা থেকে আসতে পারে তা বুঝে সামলানোর চেষ্টা করুন৷ প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন৷ সূত্র : আনন্দবাজার



খেলাধুলার খবর »
খেলাধুলার সকল খবর »

ইসলাম


মহামা'রির সময় বাসায় নামাজেই জামাতের সওয়াব

মহামা-রির-সময়-বাসায়-নামাজেই-জামাতের-সওয়াব

ইতিহাসে ২০ বার বাধার মুখে পড়েছে হজপালন!

ইতিহাসে-২০-বার-বাধার-মুখে-পড়েছে-হজপালন-

হে আল্লাহ, আমাদের তাওবা কবুল করে হেফাজত করুন : কাবা শরিফের প্রধান ইমাম

হে-আল্লাহ-আমাদের-তাওবা-কবুল-করে-হেফাজত-করুন-কাবা-শরিফের-প্রধান-ইমাম ইসলাম সকল খবর »

এক্সক্লুসিভ নিউজ


এই মুহূ'র্তে এর চাইতে বড় এবং আনন্দ-আশার খবর আর কিছুই হতে পারে না

এই-মুহূ-র্তে-এর-চাইতে-বড়-এবং-আনন্দ-আশার-খবর-আর-কিছুই-হতে-পারে-না

যে রাশির মেয়েদের মধ্যে জন্মগতভাবে যোগ্য স্ত্রীর গুণ থাকে!

যে-রাশির-মেয়েদের-মধ্যে-জন্মগতভাবে-যোগ্য-স্ত্রীর-গুণ-থাকে-

অবশেষে সুখবর! ভিটামিন সি করোনারোগীদের সুস্থ করছে

অবশেষে-সুখবর--ভিটামিন-সি-করোনারোগীদের-সুস্থ-করছে এক্সক্লুসিভ সকল খবর »

সর্বাধিক পঠিত


এই মুহূ'র্তে এর চাইতে বড় এবং আনন্দ-আশার খবর আর কিছুই হতে পারে না

বিপুল পরিমাণ সাহায্যের ঘোষণা দিয়ে বাদশা ফিরলেন বাদশাহী স্টাইলেই

নতুন বিপদে চীন!

সবকিছু প্রস্তুত, সাধারণ ছুটি শেষ হলেই সুখবর!

বিচিত্র জগৎ


করোনাভাইরাস: এক ব্যক্তি জরুরি নম্বরে কল করে চাইলেন সমুচা, অতঃপর...

করোনাভাইরাস-এক-ব্যক্তি-জরুরি-নম্বরে-কল-করে-চাইলেন-সমুচা-অতঃপর

মহিলার এক হাঁচিতেই নষ্ট হলো ২৬ লাখ টাকার খাবার!

মহিলার-এক-হাঁচিতেই-নষ্ট-হলো-২৬-লাখ-টাকার-খাবার-

২০০০ বছর আগেই করোনাভাইরাসের কথা বলেছিল তুর্কি ক্যালেন্ডার!

২০০০-বছর-আগেই-করোনাভাইরাসের-কথা-বলেছিল-তুর্কি-ক্যালেন্ডার- বিচিত্র জগতের সকল খবর »

জেলার খবর


ঢাকা ফরিদপুর
গাজীপুর গোপালগঞ্জ
জামালপুর কিশোরগঞ্জ
মাদারীপুর মানিকগঞ্জ
মুন্সিগঞ্জ ময়মনসিংহ
নারায়ণগঞ্জ নরসিংদী
নেত্রকোনা রাজবাড়ী
শরীয়তপুর শেরপুর
টাঙ্গাইল ব্রাহ্মণবাড়িয়া
কুমিল্লা চাঁদপুর
লক্ষ্মীপুর নোয়াখালী
ফেনী চট্টগ্রাম
খাগড়াছড়ি রাঙ্গামাটি
বান্দরবান কক্সবাজার
বরগুনা বরিশাল
ভোলা ঝালকাঠি
পটুয়াখালী পিরোজপুর
বাগেরহাট চুয়াডাঙ্গা
যশোর ঝিনাইদহ
খুলনা মেহেরপুর
নড়াইল নওগাঁ
নাটোর গাইবান্ধা
রংপুর সিলেট
মৌলভীবাজার হবিগঞ্জ
নীলফামারী দিনাজপুর
কুড়িগ্রাম লালমনিরহাট
পঞ্চগড় ঠাকুরগাঁ
সুনামগঞ্জ কুষ্টিয়া
মাগুরা সাতক্ষীরা
বগুড়া জয়পুরহাট
চাঁপাই নবাবগঞ্জ পাবনা
রাজশাহী সিরাজগঞ্জ