ঘুম না হলে ফ্রেস থাকার আছে ৫ উপায়
এক্সক্লুসিভ ডেস্ক : খেলা দেখলে, পড়াশোনার চাপ কিংবা কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে অনেক সময় রাতের ঘুমের দফারফা হয়ে যায়। ভালো ঘুম না হলে শরীর ভালো লাগে না। এর জের চলে সারাদিন।
মাথা ধরা, চোখ ভারী, ক্লান্তিভাব, বারবার হাই তোলা, মেজাজ বিগড়ে যাওয়া- নানা ধরনের প্রভাব পড়ে। এহেন পরিস্থিতিতে চাঙ্গা থাকতে কী করবেন? কোনো কারণে রাতে ঘুম না হলে এর উপায়ও আছে, কয়েকটি উপায়ের সাহায্য নিলে পরের দিন আপনার মেজাজ একেবারে তোফা।
অবশ্য ঘুম না হওয়া রাতের পরের দিন প্রফুল্ল থাকতে সানগ্লাস পরে বাইরে বেরুতে নিষেধ করছেন চিকিত্সকরা।
সম্প্রতি কয়েকজন মার্কিন নিদ্রা বিশেষজ্ঞ জানাচ্ছেন, হাতেগোনা ৫টি পরামর্শ পরের দিন মেনে চললেই ঘুম না হওয়ার ক্লান্তি আপনাকে গ্রাস করতে পারবে না। নিউইয়র্কের একটি হেলথ ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে চিকিত্সকদের দেয়া সহজ টিপসগুলো। দেখে নেয়া যাক সেই উপায়গুলো-
১. মোবাইলে অ্যালার্ম দিলে স্নুজ মোডে রাখবেন না। অ্যালার্ম বাজলেই উঠে পড়ার চেষ্টা করুন। বিজ্ঞানীরা বলছেন, অ্যালার্ম বাজার পর তন্দ্রা কাটাতে অল্প ঘুম কিন্তু সারা রাতের ক্লান্তি দূর করতে পারে না। অ্যারিজোনা ইউনিভার্সিটির নিদ্রা বিশেষজ্ঞ রুবিন নেইম্যানের কথায়, তন্দ্রাচ্ছন্ন থাকার চেয়ে জেগে থাকা ভালো। কারণ দুর্বল ঘুম শরীর আরো ক্লান্ত করে দেয়।
২. রাতে ঘুম না হলে বিছানা থেকে ওঠার ১ ঘণ্টার মধ্যে পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ করা দরকার। চেষ্টা করবেন খাদ্য তালিকায় ডিম রাখতে। তবে ভুলেও চিনি দিয়ে কিছু খাবেন না। নিদ্রা বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রাতঃরাশে চিনি আরো ক্লান্তি ডেকে আনে। এনার্জির মাত্রা কমিয়ে দেয়।
৩. কফি খেতে ভালো লাগলেও শরীর চাঙ্গা রাখতে সকালে খুব ছোট কাপে এক কাপ কফি খাওয়াই ভালো। বরং দুপুরে ৩টা নাগাদ আরেক কাপ কফি চলতে পারে।
৪. ক্লান্ত চোখে কখনোই সানগ্লাস পরার ভুল করবেন না। চিকিত্সকরা বলছেন, ঘুম না হওয়া রাতের পর সূর্যের উজ্জ্বল আলো চোখে পড়লে ভালো। সানগ্লাস চোখকে আরো ক্লান্ত করে দেয়।
৫. দুপুরে কাজের ফাঁকে একটু হাঁটাহাঁটি করলে আলস্য জাঁকিয়ে বসবে না।
২১ সেপ্টেম্বর, ২০১৫/এমটিনিউজ২৪/জহির/মো:জই/
