কোন খরচ ছাড়াই ৫ উপায়ে শরীর হবে ফিট

বিনোদন ডেস্ক : বহু আগে থেকে বহু মানুষ একটাই ইচ্ছা শরীরকে সুগঠিত করা। সাধারন মানুষ থেকে শুরু করে সেলিব্রেটি। সবাই নিজের শরীরকে ফিট করার জন্য প্রতিনিয়ত অনেক কিছু করছেন। ঢালছেন বিপুল অর্থও অনেকে। আবার দেখা যায় অনেকে নিজের শরীরকে জোর করে ফিট করতে গিয়ে বিপদে ঠেলে দিচ্ছেন নিজেদের ভবিষ্যৎ। সম্প্রতি দুই ভারতীয় অভিনেতীর মৃত্যু পর্যন্ত হয়ে গেল। এছাড়া প্রতিনিয়ত ঘটছে ম্ত্যু।

তবে প্রাকৃতিক উপায়ে নিজেদের শরীর ফিট করা সম্ভব। এই উপায়ে শরীর গঠনে দরকার হবে না টাকা-পয়সারও। কারণ নিজের শরীর নিয়ে ভাবনা থাকে সকলের। সে হোক ধণী কিংবা গরীব। তাই অর্থ বিনা শরীর সুগঠনের জন্য কিছু উপায় বলা যাক এবার।

শুরুতেই ঠিক করে নিন, সকালে নাকি সন্ধ্যায় হাঁটবেন? সকালে হাঁটার আগে ঘুম থেকে উঠেই প্রথমে আধ গ্লাস পানি খেয়ে নিতে পারেন। এবার হাঁটার জন্য আরামদায়ক জুতা-পোশাক পরে নিন। মনে রাখতে হবে, হাঁটার পর দরকার পর্যাপ্ত বিশ্রাম। সেক্ষেত্রে কিছু সময় যোগাসনেও বসতে পারেন (যোগাসন কোন ধর্মীয় বিধান নয়)। এবার অল্প করে পানি বা জুস খাওয়া শরীরের জন্য ভালো। জুসের খুব বেশি দরকার নেই, হলে ভালো হয়। তাছাড়া শরীরে ফুরফুরে আবেশ ছড়াতে গোসল সেরে নিতে পারেন। নিয়মিত হাঁটার ক্ষেত্রে যে জিনিস গুলো মনে রাখতে হবে তা হল-

* প্রতিদিন হাঁটার চেষ্টা করুন। শুরুতে অল্প সময় ধরে হাঁটুন। বিশেষ করে যারা অতিরিক্ত মোটা, তারা প্রথমেই বেশি হাঁটলে শরীরের জন্য খারাপ হতে পারে। হাটার ফাঁকে অল্প করে পানি খান।

* যাদের পক্ষে সকালে হাঁটা সম্ভব নয়, তারা সন্ধ্যায় বা বিকেলে হাঁটতে পারেন। কর্মস্থল থেকে এসে একটু বিশ্রাম নিয়ে বেরিয়ে পড়ুন। একইভাবে অনেকক্ষণ হাঁটবেন বা দৌড়াবেন না। তিন থেকে পাঁচ মিনিট জোরে হাঁটুন। এরপর ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড বিরতি দিয়ে আবার জোরে হাঁটুন। ঘাম বেশি হবে এবং ফ্যাট বার্ন দ্রুত হবে।

* হাঁটার জন্য কোনো বন্ধু বা সঙ্গী রাখতে পারেন। হ্যান্ডসেট, এমপিথ্রি প্লেয়ার, আইপড সঙ্গে থাকলে গান শোনাও হবে হাঁটাও হবে। হাঁটার ফাঁকে সময়টা দেখে নিলে নির্দিষ্ট সময় ধরে হাঁটতে পারেন।

* যাদের শ্বাসকষ্ট ও হাঁপানি আছে তারা অবশ্যই ইনহেলার সঙ্গে রাখবেন। এজন্য গলায় ঝুলাতে পারেন কিডস ব্যাগ। কারণ, হাঁটতে হবে হাত ছেড়ে।

* এরপর কিছু শারীরিক ব্যায়াম করুন ছবিটা দেখে, যেমন হাতের, পায়ের, ঘাড়ের, পেটের ও কাঁধের। ব্যায়াম গুলো বসে বসে করলেও হবে।
২২ সেপ্টেম্বর, ২০১৫/এমটিনিউজ২৪/এস.এ.সুমন/একে