যে কৌশলে জানা যাবে প্রতিদিন আপনার কতটুকু পানি খাওয়া দরকার

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক: পানির অপর নাম জীবন। তাই সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেতে বলেন ডাক্তররা। তারা বলেন, পানি কম খেলে শরীরে ডিহাইড্রেশনের সমস্যা হতে পারে, আবার অতিরিক্ত খেলে দেখা দিতে পারে নানা সমস্যা। তাই সঠিক পরিমাণ মেনে পানি খান।

প্রতিদিন কতটুকু পানি খেলে তাকে পর্যাপ্ত বলা হবে? এ নিয়ে নানা জনের নানান মত রয়েছে। তবে এবার নতুন এক ফর্মুলায় নিজেই হিসাব করে বের করতে পারবেন, আপনার কতটা পানি খাওয়া দরকার।

আমাদের সবার শরীরে পানির চাহিদা সমান নয়? শরীরের গড়ন এবং আমরা কে কতটা কাজ করি, কী ধরনের খাবার খাই, তার উপর নির্ভর করে শরীরে পানির চাহিদা।

১.নিজের ওজন জানুন: প্রথমেই কিলোগ্রামে নিজের শরীরের ওজন মেপে নিন। কারণ একজন ৪৫ কিলো ওজনের মানুষ যতটা পানি খাবেন, একজন ৮৫ কিলো ওজনের মানুষ নিশ্চয় তা খাবেন না।

২. ৩০ দিয়ে ভাগ করুন: আপনার ওজনকে ৩০ দিয়ে ভাগ করুন। যে সংখ্যাটা বেরোবে, ঠিক তত লিটার পানিই আপনার দৈনিক প্রয়োজন। ধরুন, যদি আপনার ওজন হয় ৬০ কিলো, তবে আপনি দৈনিক ২ লিটার পানি খাবেন।

৩. পরিশ্রম করলে অতিরিক্ত পানি: আপনি কি রোজ ওয়ার্ক আউট বা হাঁটাহাঁটি করেন? তাহলে কিছু অতিরিক্ত পানি আপনার প্রয়োজন। পরিশ্রমের কাজ করলে আমাদের শরীরে ঘাম হয়। ঘামের মাধ্যমে শরীরের পানি খানিকটা বেরিয়ে যায়। তাই তা পূরণ করার জন্য একটু অতিরিক্ত পানিপান প্রয়োজন। যদি আপনি রোজ আধঘণ্টার ওয়ার্ক আউট করেন, তাহলে আরও ৭০০ মিলি লিটার পানি আপনাকে অতিরিক্ত পান করতে হবে।

৪. খাবারেও পানি আছে: ফল, শাক-সবজিতেও কিছুটা পরিমাণ পানি থাকে। তাই এই সব খাবারের মাধ্যমেও পানি আমাদের শরীরে প্রবেশ করে। আমরা রোজ যে পরিমাণ পানি খাই, তার ২০% - ২৫% আসে খাবার থেকে। তাই আপনি যদি সবজি-ফল বেশি করে খান, তবে পানি একটু কম খেলেও ক্ষতি নেই। কিন্তু ফাস্টফুড, ভাজাভুজি খেলে শরীরে পানির চাহিদা বেড়ে যায়।
৩০ জানুয়ারি ২০১৬/এমটিনিউজ২৪/সৈকত/এমএস