ওজন কমানোর ৯টি উপায়

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক: শরীরের ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় বেড়ে গেলে নানা ধরণের রোগ শরীরে বাঁসা বাধে। আর তাই যাদের শরীরে অতিরিক্ত ওজন তারা নানা ধরণের ব্যায়াম করে থাকে। অথচ প্রাকৃতিক কিছু উপায়েও এই অতিরিক্ত ওজন কমানো সম্ভব।

প্রাকৃতিক পদ্ধতিতেও ওজন কমানো ৯টি পদ্ধতি হলো-

১. খাবার বাছাই: ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ সঠিক খাবার নির্বাচন না করা। তাই ওজন কমাতে হলে প্রথমে আপনাকে খাবার বাছাইয়ে সর্তক হতে হবে। খাদ্য তালিকায় থেকে চর্বি জাতীয় খাবার আজীবনের জন্য বাদ দিতে হবে। প্রতিদিনের খাবারের সাথে শাক-সবাজ, ফলমূল ও পুষ্টি জাতীয় স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।

২. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: আপনি কয় দিনে কত কেজি ওজন কমাবেন তা নির্ধারণ করুন। কারণ আপনার যদি কোন লক্ষ না থাকে তাহলে আপনি কোন কাজেই সফল হতে পারবেন না। তাই লক্ষ নির্ধারণ করে সেই অনুপাতে পদক্ষেপ নিতে হবে।

৩. ব্যায়াম করা: আপনি ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই প্রতিদিন ব্যায়াম করতেই হবে। চাহিদা অনুযায়ী ওজন কমাতে হলে প্রতিদিন ব্যায়ম করা অপরিহার্য। ব্যায়াম শুধু শরীর নয় আপনার মনকেও রাখবে সতেজ ও প্রফুল্ল।

৪. সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া: সকালের খাবার সকালে, দুপুরের খাবার দুপুরে এবং রাতের খাবার সঠিক সময়ে রাতেই খেতে হবে। বিশেষ করে রাতের খাবারটি রাত যত গভীর হবে আপনি তত কম খেয়ে ঘুমাতে যাবেন। তা না করলে উল্টো ফলাফল পাবেন।

৫. পুষ্টি: ওজন কমাতে গিয়ে অনেক সময় শরীরে পুষ্টিহীনতা দেখা দেয় । তাই আপনাকে অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। প্রয়োজনীয় ভিটামিন, আইরোন, ক্যালসিয়্ম, জিংক, পটাসিয়াম যুক্ত খাবার খেতে হবে। এ সময় আপনি সপ্তাহে ৩-৪ শাক-সবাজ ও  ফলমূল খেতে পারেন। ডিম, মাংস, মাছ ইত্যাদি প্রোটিনের অন্যতম উৎস ।
৬. বিশ্রাম: কোন কাজ শেষ করে আপনাকে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে। কেননা আপনার মাংসপেশিগুলোর বিশ্রাম প্রয়োজন । মনেরাখবেন ঘুম শুধু ওজনই বাড়ায় না এটি  শরীরে শক্তি যোগায়।

৭. প্রচুর পানি পান করা: প্রচুর পরিমানে পানি পান করা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী । খাবার ১৫-২০ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করুন । এতে আপনার ক্ষুধা কমানোসহ পাকস্থলিতে হজমের উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি হবে। প্রতিদিন আপনাকে অন্তত তিন থেকে সাড়ে তিন কেজি পানি পান করতে হবে।

৮. আঁশ জাতীয় খাবার: আঁশ জাতীয় খাবার পরিপাকতন্ত্র সুস্থ রাখাসহ নানা উপকার করে । শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এ ধরণের খাবার বেশি করে খেলে তা ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

৯. মদপান না করা: মদে প্রচুর এ্যালকহল থাকায় খুব কম সময়ের মধ্যে অনেক বেশি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।  তাই মদ পানের অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।