৫টি বদভ্যাস ছাড়লে ঘুম হবে নিঘাত

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক : দিনভর অফিসে হাড়ভাঙা খাটনি।  বিছানায় গা এলিয়ে দিলেও ঘুম যেন আসতেই চায় না।  যতই চেষ্টা করুন না কেন, দু’চোখের পাতা যে এক হয় না।  জানেন কি, আপনার কয়েকটি বদভ্যাসের কারণেই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটছে।  না জানলে জেনে নিন গাঢ় ঘুমের জন্য কোন কোন অভ্যাস ছাড়া উচিত।

১) অনিয়মিতভাবে খাওয়ার অভ্যাস

গবেষণায় দেখা গেছে, যখন তখন খাবার খেলে ঘুমের ওপর তার মারাত্মক প্রভাব পড়ে।  ধরুন, আপনি বেশি রাতে প্রায় সাড়ে ১১টা নাগাদ ডিনার করেন।  তবে সপ্তাহভর সেই রুটিনই ফলো করুন।  একদিন সাড়ে ১১টা আর অন্যদিন সন্ধ্যায় ডিনার করবেন না।

২) পিপারমিন্ট মাউথ ফ্রেশনার এড়িয়ে চলুন

কাজের ফাঁকে অনেকেই মিন্ট ফ্লেভারের মাউথ ফ্রেশনার মুখে দেন।  এতেও কিন্তু ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।  গবেষণায় প্রকাশ, পিপারমিন্টের গন্ধে ব্রেন স্টিমুলেট হয়।  ফলে ঘুম আসতে চায় না।  তবে কি মাউথ ফ্রেশনার এড়িয়ে চলবেন। গবেষকরা জানান, মিন্ট ছেড়ে স্ট্রবেরি ফ্লেভারের মাউথ ফ্রেশনার মুখে দিন।  একান্তই তা না হলে বাবলগামও চিবোতে পারেন।

৩) ঘুমোনোর আগে বই পড়া ছেড়ে ম্যাগাজিন পড়ুন

ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিছানায় এলিয়ে অনেকেই ক্ল্যাসিক নভেল গোগ্রাসে গিলতে থাকেন।  তা না করে হালকা চালের কোনো ম্যাগাজিন পড়ুন। অবিশ্বাস্য হলেও প্রমাণিত, ঘুমের আগে ক্ল্যাসিকের মতো ডিমান্ডিং বই পড়লে গাঢ় ঘুমের সম্ভাবনা কমে আসে।  এর বদলে স্পোর্টস বা বিনোদনমূলক ম্যাগাজিন পড়ুন।

৪) ঘুমের আগে ধূমপান করবেন না

সিগারেটের নিকোটিন স্টিমুলান্ট হিসেবে পরিচিত।  ঘুমের আগে সিগারেটে আসক্ত না হওয়ায় ভালো।

৫) ঘুমের আগে ঠাণ্ডা পানির ঝাপটা দেবেন না

ঠাণ্ডা পানির ঝাপটায় বেশ ঝরঝরে লাগে।  দেহমন তরতাজা হয়ে ওঠে।  ফলে ঘুম আসতে চায় না।  ঠান্ডার বদলে সন্ধ্যায় হালকা গরম জলে মুখ ধুতে পারেন।
২৩ ফেব্রুয়ারি,২০১৬/এমটিনিউজ২৪/এমআর/এসএম