অফিসে কাজের সময় কেন ঘুম পায়?

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক : কাজের ফাঁকে ঢুলুনি কিংবা লুকোতে চৌদ্দবার উঠে চা-কফি খাওয়ার দিন শেষ৷কারণ এখন পাওয়ার ন্যাপের যুগ৷ম্যাগাজিন পড়ে আর ইন্টারনেট সার্চে পাওয়ার ন্যাপ কথাটি

আম বাঙালির এখন আর নতুন কিছু নয়৷

পাওয়ার ন্যাপ ব্যাপারটা হলো কাজের ফাঁকে নিজের ডেস্কে পনেরো, কুড়ি মিনিট বা আধঘণ্টা ঘুমিয়ে নিজেকে একটু চাঙ্গা করে নেয়া৷ এটা করতে পারলে উপকৃত হবেন আপনি নিজেই৷

সেই সময়ের জন্য কিছুক্ষণ অন্তত দূরে সরিয়ে রাখুন বসের চোখ রাঙানিকে৷কীভাবে করবেন পাওয়ার ন্যাপ আর কেনইবা এর প্রয়োজনীয়তা তা জেনে নিন-

১. যখনই দেখবেন কাজ করতে করতে আর পারছেন না, শরীরটা অবসন্ন হয়ে আসছে তখন নিজের ডেস্কে খানিকক্ষণ মাথা রেখে ঘুমিয়ে নিন৷ তবে খুব বেশিক্ষণ নয়৷বড়জোর আধ
ঘণ্টা৷ প্রয়োজনে মোবাইলে অ্যালার্ম দিয়ে রাখুন৷ ঘুম থেকে উঠে দেখবেন নিজেকে বেশ ফ্রেস লাগছে, কাজেও এনার্জি পাচ্ছেন৷

২. বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত ঘুম থেকে ওঠার আট ঘণ্টা পর একটা ছোট্ট ন্যাপ নিলে কাজের ব্যাপারে আরো বেশি মাথা খোলে৷ চটপট সেরে ফেলা যায় হাতের কাজগুলোও৷ আর
শুধু তাই নয় সঙ্গে মজবুত থাকে স্মৃতিশক্তিও৷আর শরীর-মন দুটোই ফুরফুরে থাকলে নতুন কাজে হাত দেয়ার ইচ্ছেটা আপনা-আপনি চলে আসবে৷ মস্তিষ্ক হয়ে উঠবে আরো বেশি সচল৷

৩. চেষ্টা করুন পাওয়ার ন্যাপ নিতে যাওয়ার আগে মোবাইল সাইলেন্ট করে যেতে৷ যদি কোনো সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইটে অনলাইন থাকেন তাহলে সেখান থেকে লগআউট করুন৷আর কানে হেডফোন গুঁজে শুতে যাবেন না৷কারণ এটা তো রাতের আয়েশ করে ঘুমানো নয়৷

৪. পাওয়ার ন্যাপের আগে অফিস সংক্রান্ত যাবতীয় টেনশন দূরে সরিয়ে রাখুন৷একান্তই যদি মাথার মধ্যে কোনো চিন্তা ঘুরপাক খায় তাহলে নিজের মনকে এই বলে সান্ত্বনা দিন, আধ ঘণ্টা পর এটা নিয়ে ভাববো৷এখন তো একটু ঘুমিয়ে নিই৷

৫. গবেষণায় প্রমাণিত, কাজের ফাঁকে পাওয়ার ন্যাপ হার্টের পক্ষেও উপকারী৷এতে নাকি হৃদরোগজনিত কারণে মৃত্যুর সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায়৷ প্রতিদিন কাজের মাঝে মাঝে
আধঘণ্টার পাওয়ার ন্যাপ হৃদরোগের সম্ভাবনা প্রায় ৩৭ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দেয়৷

৬. দিনের বেলা একটু আর রাতে ৭-৮ টা ঘণ্টার ঘুম ঠিকমতো হলে পরের দিন সকালে এক্সারসাইজ করতে আলাদা তাগিদ পাওয়া যায়৷ ফলে সারাটা দিনই মন থাকে ফুরফুরে৷

৭. তবে কোনো গুরুত্বপূর্ণ মিটিং বা প্রেজেন্টেশনের আগে পাওয়ার ন্যাপ নেবেন না৷ ঘুম তো আসবেই না৷ উল্টো শরীরে নানারকম অস্বস্তি বাড়বে৷

৮. মনে রাখবেন, পাওয়ার ন্যাপ নেয়ার আগে কখনোই ভরপেট খাবেন না৷তারপর যদি ঘুমিয়ে পড়েন বিপদ।

৯. প্রতিদিন আধঘণ্টা না হোক অন্তত পনেরো-কুড়ি মিনিটের পাওয়ার ন্যাপও আমাদের নিত্যনৈমিত্তিক জীবন থেকে স্ট্রেস কম করতে দারুণ সহায়ক৷আর বর্তমানে চারপাশের প্রতিযাগিতায় নিজেকে স্ট্রেস ফ্রি রাখাটা সবচেয়ে বেশি জরুরি৷

১০. নিজের ডেস্কে পাওয়ার ন্যাপ নেয়ার সময় যদি দেখেন চারপাশে অতিরিক্ত হই-হট্টগোল রয়েছে, তবে অফিসের কোনো শান্ত ঘর বা কোণাকে বেছে নিন খানিকক্ষণের জন্য৷