ঘুম থেকে তাড়াতাড়ি উঠতে যা করণীয়

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক : সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠতে আমরা কতকিছুই তো করি। যেমন ঘড়িতে অ্যালার্ম দিয়ে মাথার কাছেই রেখে দিই, বা কাউকে আগে থেকেই বলে রাখি যেন সকাল সকাল উঠিয়ে দেয়। কিন্তু সকাল বেলা যখন ঘড়িটি বেজে ওঠে তখন ঘুমের ঘোড়েই ঘড়ির অ্যালার্ম বন্ধ করে দিয়ে আবার গভীর ঘুমে ডুবে যাই। পরে যখন ঘুমের ঘোর কাটে তখন ঘুম থেকে উঠে দেখা যায় সকাল বেলা সেই জরুরী কাজটি আর করাই হয়নি। এতে করে কখনো কখনো বড় ধরনের ক্ষতিও হয়ে যায়। তাই আসুন সঠিক সময়ে ঘুম থেকে ওঠতে কিছু করণীয় সম্পর্কে জেনে নেই-

ঘরের জানালা কিছুটা খোলা রাখুন
সম্ভব হলে রাতে ঘুমানোর আগে ঘরের জানালা খোলা রাখতে পারেন। এতে করে সকাল বেলা যখন বাইরের আলো ঘরে এসে পৌঁছবে তখন আপনার ঘুমের রেশ অনেকটাই কেটে যাবে। ঘুম ভাঙ্গার সাথে সাথে শরীর-মন ফ্রেশ করে সকালবেলার এই আলো।

অ্যালার্ম ঘড়ি মাথার কাছে রাখবেন না
সকাল বেলা সঠিক সময়ে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আমরা অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করি। রাতে ঘুমানোর সময় অ্যালার্ম ঘড়িটিকে ঠিক মাথার কাছে রাখা হয় যাতে স্পষ্ট শব্দ শোনা যায় এই কারণে। কিন্তু সকাল বেলা এই উদ্দেশ্য ভিন্ন হয়ে যায়। সকাল বেলা যখন ঘড়িটি বেজে ওঠে তখন অনেকে ঘুমের ঘোড়েই হাতি বাড়িয়ে অ্যালার্ম বন্ধ করে দিয়ে আবার ঘুমিয়ে পড়ে। কিন্তু ঘড়িটি যদি মাথার কাছে না থাকতো তাহলে অবশ্যই শোয়া থেকে উঠে ঘড়িটি বন্ধ করতে হতো। এতে করে ঘুমের রেশ অনেকটা কেটে যেতে বাধ্য। তাই যারা অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করেন তারা ঘড়িটি হাতের কাছে না রেখে কিছুটা দূরত্বে রাখতে পারেন।

ঘুমের সময় ঠিক রাখুন
ব্যস্ত জীবনে কম বেশী সবারই রাতে একেক সময় কিংবা দেরি করে ঘুমাতে যাওয়া হয়। প্রথমে এই অভ্যাসটি দূর করতে হবে। কারণ রাতে দেরি করে ঘুমোতে গেলে ঘুম পুরো হয় না বলে ভোরে উঠা সম্ভব হয় না। আবার একেক দিন একেক সময় রাতে ঘুমোতে গেলে ঘুমের পরিমাণ ও সময় ওলট পালট হয়ে একটি বদ অভ্যাসের সৃষ্টি হয়। তাই চেষ্টা করুন রাতে একটি নির্দিষ্ট সময় ঘুমোতে যাবার। আর তা থেকে ঠিক ৬/৭ ঘণ্টা পর ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন। নিয়মিত একটু তাড়াতাড়ি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে গেলে ও ভোরে ঘুম থেকে উঠলে অভ্যাসে পরিণত হয়ে যাবে।

অনিদ্রারোগ দূর করুন:
অনেকেই রাতে দেরি করে ঘুমানোর অভ্যাসটির কারনে অনিদ্রারোগে ভুগে থাকেন। এই রোগটি দূর করতে হবে। অনিদ্রারোগটি প্রাথমিক পর্যায়ের হলে হালকা আলোয় কিংবা অন্ধকার ঘরে ঘুমুতে চেষ্টা করুন অথবা বই পড়ার অভ্যাস করুন বিছানায় শুয়ে। আর অনিদ্রা বেশী হলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে এই রোগটি অতি সত্বর দূর করুন।

জরুরী কিছু প্ল্যান করুন সকালের জন্য:
অনেকেই আছেন দরকার না হলে ভোরে ঘুম থেকে উঠেন না। তাদের জন্য ভোরে উঠার অভ্যাস করার একটি সহজ উপায় হচ্ছে ভোরের দিকে কোনো জরুরী কাজ করার প্ল্যান করা। কাজটির জন্য হলেও ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট একটু কম হবে। আর এভাবে কিছুদিন নিয়মিত ভোরে উঠতে পারলে তা আপনা আপনিই অভ্যাসে পরিনত হবে।
২৩ সেপ্টেম্বর, ২০১৫/এমটিনিউজ২৪/জহির/মো:জই/