এক্সক্লুসিভ ডেস্ক : মানুষ বাঁচতে চাই দীর্ঘদিন। কিন্তু কিভাবে দীর্ঘদিন বাঁচবে তা হয়তো অনেকেরই অজানা। তবে যারা দীর্ঘদিন বাঁচার স্বপ্ন দেখেন তাদের দীর্ঘজীবী হওয়ার এই স্বপ্ন পূরণ করার জন্য হাঁটার কোনো বিকল্প নেই। যারা প্রচুর হাঁটেন তারা শুধু দীর্ঘজীবী হয় তা নয়, তাদের মন ও শরীর থাকে সুস্থ্য।

নিয়মিত হাঁটাহাঁটি
নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করলে অনেক অসুখ-বিসুখকে দূরে রাখা সম্ভব৷ হাঁটা বা জগিং শরীরকে তো মজবুত করেই, মনকেও করে শক্ত৷ তবে হাঁটার অভ্যাস হুট করে হয় না, আস্তে আস্তে হাঁটার গতি বাড়ালে এবং সেটা নিয়মিত করলে তবেই শুধু ভালো ফল পাওয়া যায়৷

সোফায় না বসে বেরিয়ে পড়ুন
সারাদিনের লম্বা কাজের পর সাধারণত সবাই বাড়ি ফিরে সোফায় বা বিছানায় বসে বা শুয়ে সময় কাটাতে চায়৷ বসার চেয়ে যদি একটু খানি হাঁটা যায় তাহলে কিন্তু সারাদিনের ক্লান্তি দূর হবে অনেক তাড়াতাড়ি৷ একথা অনেকে জানলেও সেভাবে পরিকল্পনা করে হাঁটা আর শুরু করা হয় না৷

‘চল্লিশ পেরোলেই চালশে...’
হাঁটাহাঁটি বা শরীরচর্চা না করলে বয়স বাড়ার সাথে সাথে তা ভালোভাবেই টের পাওয়া যায় এবং ধীরে ধীরে শরীরের বিভিন্ন অংশ দুর্বল হয়ে যেতে থাকে৷তা শুরু হয় ৪০ বছরের পর থেকেই – একথা বলেন মিউনিখের টেকনিক্যাল বিশ্ববিদ্যালয়ের খেলাধুলা সংক্রান্ত চিকিৎসা বিভাগের প্রধান প্রোফেসার মার্টিন হালে৷ তাঁর কথায়, নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করলে তা পরবর্তিতে কোমর ব্যথা, মাথা ঘুরানো, এমনকি ক্যানসার হওয়ার সম্ভাবনাও কমিয়ে দেয়৷

হাঁটার কোর্স শুরু
হাঁটাহাঁটির জন্য জার্মানির ‘অ্যাডাল্ট এডুকেশন সেন্টার’-গুলিতে সম্প্রতি একটি কোর্স চালু করা হয়েছে৷ মোট দশদিনের কোর্স, প্রথমেই হাঁটা সম্পর্কে প্রাথমিক জ্ঞান এবং তারপর আস্তে আস্তে হাঁটা শুরু করার নানা পরামর্শ৷ যেমন হাঁটার সময় শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া, বিশ্রাম, শুরুতে কার কতদূর হাঁটা উচিত ইত্যাদি৷ সোজা কথায় হেঁটে যেন আনন্দও পাওয়া যায়৷ এর সঙ্গে শরীর-স্বাস্থ্য ঠিক রাখার ব্যাপার তো আছেই৷

আস্তে আস্তে শুরু করুন
যাঁরা কখনো কোনো রকমের শরীরচর্চা করেননি, তাঁদের জন্য পরামর্শ: কখনো প্রথমেই বেশি সময় ধরে হাঁটবেন না বা বেশি দূরে যাবেন না, তাহলে হাঁটার আগ্রহ কমে যাবে৷ একথা বলেন শরীরচর্চা বিশেষজ্ঞ আনদ্রেয়া স্ল্যুটার, যিনি একটি ‘হাঁটার কোর্স’-এর ‘কনসেপ্ট’-এর সাথে জড়িত৷

দল বেঁধে হাঁটুন
জার্মানিতে ছোট-বড় সব বয়সিদের জন্য হাঁটার ব্যবস্থা রয়েছে বিভিন্ন শরীরচর্চা কেন্দ্র বা ক্লাবগুলোতে৷ এমনকি, ছুটির দিনে দল বেঁধে প্রায়ই অনেককে হাঁটতে দেখা যায় একটু পাহাড়ি জায়গাগুলোতে৷

নর্ডিক হাঁটা
বেশ কয়েক বছর আগে দু’হাতে ছড়ি নিয়ে এভাবে হাঁটা শুরু হয়েছে জার্মানিতে৷ খোলা জায়গা ছাড়াও শহরের ভেতরও মানুষকে এভাবে অনেক সময় হাঁটতে দেখায় যায়৷ তবে এভাবে হাঁটার জন্য বিশেষ কিছু নিয়ম-কানুন রয়েছে, তা না হলে উপকারের চেয়ে যে অপকারই হতে পারে বেশি!

ছোটবেলা থেকেই হাঁটা
ছোটবেলা থেকেই হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুললে বড় বেলায় আর কোনো সমস্যা হয় না বা নতুন করে শুর করতে হয় না৷ তাছাড়া হাঁটা অভ্যাস একবার হয়ে গেলে যে কোনো আবহাওয়াতেই হাঁটা সম্ভব৷

২৪ সেপ্টেম্বর, ২০১৫/এমটি নিউজ২৪/আল-আমিন/এএস