বয়স ৪০, চিন্তার কারণ নেই

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক :  বয়স আপনার ৪০ কিন্তু চিন্তা নেই।  বয়সটা কখন এতটা পেরিয়ে গেল বুঝে ওঠার আগেই শরীরে নানান অস্বস্তি।  বেশির ভাগ সময় সেই সব সিগন্যাল আপনি এড়িয়ে যান, কিন্তু বলি কি সময় থাকতে যদি এখনই সচেতন হন, তাহলে ভবিষ্যতে ব্রাউনি পয়েন্ট আপনিই পাবেন।

যাদের সেডেন্টারি লাইফ স্টাইল, তাদের তো আরও বেশি করে সচেতন হওয়া প্রয়োজন।  ক্রমেই যে মধ্যপ্রদেশ স্ফীত হচ্ছে অথবা ঘাড়ে-কোমরে ব্যথার প্রকোপ বাড়ছে তার মোকাবিলায় এবার কোমর বেঁধে নেমে পড়ুন। তবে তার জন্য আপনাকে প্রতিদিন জিমে ছুটতে হবে না।  কয়েকটি সহজ উপায়েই ফিট থাকতে পারবেন আপনি।

সকালে ওঠার অভ্যাস যদি আপনার না থাকে তাহলে অকারণে ভোরবেলা অ্যালার্ম দিতে যাবেন না।  বরং প্রতিদিন যে সময়ে ওঠেন তার থেকে দশ পনেরো মিনিট আগে উঠে ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ, স্ট্রেচিং এবং যোগাসন অভ্যাস করুন।  প্রতিদিন আধ ঘণ্টা করলেই দেখবেন ঝরঝরে লাগছে।

যদি অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে চান এবং মেটাবলিক রেট বাড়াতে চান তাহলে লো বা মিডিয়াম ইনটেনসিটি কার্ডিও এক্সারসাইজ করতে পারেন।  সারাদিনে ৪০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা মতো হাঁটুন।  শুরুতে ধীরে হাঁটলেও আস্তে আস্তে বাড়াতে থাকুন হাঁটার গতি।

সকালবেলা ঘুম থেকে উঠে হাঁটতে পারলে খুবই ভালো হয়।  তবে কাজের চাপে যদি সেই সময়টা বের করতে না পারেন তাহলে সন্ধেবেলা অফিস থেকে ফেরার সময়ে খানিকটা পথ হেঁটেই ফিরুন। অফিসে চা-কফি বা জলের জন্য অন্য কাউকে না বলে নিজেই উঠে গিয়ে নিয়ে আসুন।

একটা কথা অবশ্যই মাথায় রাখবেন। এক্সারসাইজ শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ এক্সারসাইজ করে নেবেন।  হাঁটতে অথবা জগিং করতে যাওয়ার সময়ে সঙ্গে এক বোতল পানি নিন।  মাঝে মধ্যে অল্প জল খাবেন।  এতে শরীর হাইড্রেটেড থাকে।

খালি পেটে এক্সারসাইজ করতে যাবেন না।  এক্সারসাইজ করার ১৫ মিনিট আগে হালকা কিছু খেয়ে নিন। এক মুঠো আমন্ড বা একটা পেয়ারা অথবা আপেল খেতে পারেন।

 ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ অথবা ডিনারের ঠিক পরেই ওয়র্কআউট করতে যাবেন না। এতে হিতে বিপরীত হবে।  এই কথাটি অনেকবার হয়তো শুনেছেন, তাও বলছি।  তার একটাই কারণ ফিট এবং মেদহীন থাকার এ এক মোক্ষম উপায়। লিফ্ট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করুন।  একটি ছ'তলা বাড়ি যদি আপনি দিনে পাঁচবার ওঠানামা করতে পারেন তাহলে তা ৩০ মিনিটের জগিংয়ের সমান।

একটা কথা না বললেই নয়।  এক্সারসাইজের সময় রুটিন মেনে চলতেই হবে। নইলে কোনো লাভ হবে না।  তিনদিন এক্সারসাইজ করার পর মনে হলো অনেক হয়েছে দু'দিন একটু জিরিয়ে নিই।

এরকম ইচ্ছে না করলেও হবে না।  নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে হবে।  শরীর খারাপ হলে আলাদা কথা।  শুরুতে যদি ১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করেন তাহলে টার্গেট রাখুন মাসের শেষে গিয়ে আপনি টানা ৩০ মিনিট এক্সারসাইজ করবেন।  নিয়ম মেনে আপনি করেই দেখুন না, ৪০-এর শরীরের গতি ফিরে আসে কীভাবে।
২৬ সেপ্টেম্বর,২০১৫/এমটিনিউজ২৪/এমআর/এসএম