জেনে নিন রাগ কমানোর পাঁচটি সহজ উপায়
এক্সক্লুসিভ ডেস্ক: আপনি খুব রাগি মানুষ? কথায় কথায় হেব্বি খেপে যান? রাগের মাথায় ভুলভাল কাজকর্ম করেন, যা তা কথা বলে পরে নিজেই পস্তান? এই রাগের চোটেই কি আপনার বহু কাজ ঘেঁটেছে?
বন্ধু বিচ্ছেদও হয়েছে? বারোটা বেজেছে শরীরেরও? তাহলে এবার একটু সতর্ক হোন। রাগ করে নিজের রক্তচাপ রকেটের গতিতে না বাড়িয়ে বরং রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে শিখুন।
জেনে নিন রাগ নিয়ন্ত্রণে আনার কিছু উপায়ঃ
১। কথা বলার আগে চিন্তা করুন: রাগের মাথায় আমরা অনেক কথা বলে ফেলি যা আমাদের আশেপাশের মানুষদের কষ্টের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তাই রাগ উঠলে কথা বলা থেকে বিরত থাকুন। যদি কথা বলতেই হয় তবে ভেবে চিন্তে বলুন।
২। মনোযোগ অন্য দিকে সরিয়ে নিন: যে কারণে রাগ উঠছে সেই কারণ থেকে মনযোগ সরিয়ে নেয়ার চেষ্টা করুন। কোন ঘটনা নিয়ে রাগ উঠলে পুরো দিন তা নিয়ে বসে থাকার কোন প্রয়োজন নেই। মনকে অন্য কাজে ব্যস্ত করুন। পছন্দের গান শুনুন কিংবা মজার কোন ভিডিও দেখুন।
৩। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান: যদি রাতে ঘুম ভালো না হয় তবে সকাল থেকেই মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকে। অযথাই ছোটখাটো ঘটনায় রাগ উঠে। সুতরাং রাগকে নিয়ন্ত্রণে আনতে চাইলে রাতে ভালো করে ঘুমাতে হবে।
৪। ব্যায়াম করুন: রাগ কমানোর সব থেকে স্বাভাবিক ও ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী উপায় হচ্ছে ব্যায়াম করা। জিম কিংবা ঘরে বসে যোগব্যায়াম করুন। শারীরিক ব্যায়ামের ফলে মস্তিস্কে সেরেটেনিন ও এন্ডরফিন নামক দুটি হরমোন নিঃসরণ হয় যা সুখের অনুভুতির সৃষ্টি করে। মস্তিস্ক ঠাণ্ডা রাখার প্রাচীন উপায় হচ্ছে যোগ ব্যায়াম।
৫। সমাধান খোঁজার চেষ্টা করুন: কী কারণে আপনি রেগে যাচ্ছেন সে বিষয়ে মাথা না ঘামিয়ে কীভাবে সমস্যার সমাধান হবে তা নিয়ে মনোযোগী হোন। বাচ্চারা ঘর অগোছাল করে রাখে বলে বিরক্ত হচ্ছেন? দরজা বন্ধ করে দিন।
আপনার পার্টনার কি রোজ ডিনারে দেরি করে আসেন? সন্ধ্যে বেলা একটু ভারী খাবার খেয়ে পেট ভরিয়ে রাখুন। রাতের খাওয়াটা মাঝে মাঝে একা একা খাওয়ায় প্রাকটিস করুন।
রাগ পুষে রাখবেন না ক্ষমা করতে শিখুন। মনের মধ্যে রাগ পুষে রেখে সবসময় খারাপ কথাই ভাবলে আখেরে ক্ষতি আপনারই। নিজের এই এক পেশে চিন্তায় ডুবে থাকলে ভাল কিছু ভাবার ক্ষমতাটাই না চলে যায়।
ক্ষমা করতে শিখুন। নিজের ব্যবহার নিয়েও খুঁটিয়ে ভাবুন। সবাই সব সময় আপনার মতই ভাববে এতটাও আশা করা বোধহয় ঠিক নয়।
এমটিনিউজ২৪ডটকম/এম.জে
