ডায়াবেটিস থেকে বাঁচার ৭ উপায়

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক : ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হতে পারে যে কেউ। এ ক্ষেত্রে বয়সের তারতম্য নেই। তবে পরিমাণে বয়স্ক লোক ডায়াবেটিস আক্রান্তে বেশি। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হলে তা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। তবে কিছু উপায় রয়েছে যা আগে থেকে মেনে চললে ডায়াবেটিস দূরে রাখা যায়। জেনে নিন এমন ৭ উপায়- ১. ডায়াবেটিসকে জানুন শরীরের ইনস্যুলিনের ভারসাম্যহীনতায় রক্তে শর্করার মাত্রা অস্বাভাবিক হয়ে ডায়াবেটিসের সৃষ্টি হয়। তাই সময় থাকতেই ডায়াবেটিস সম্পর্কে জেনে রাখা ভালো। তাতে রোগটি সম্পর্কে সচেতনতা গড়ে তোলা যায়। ২. খাবারের পরিমাণ কমান মাত্রাতিরিক্ত খাবার খাওয়া ডায়াবেটিসের অন্যতম কারণ। তাই খাবারের পরিমাণ কমানো উচিত আগেভাগেই। খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি খেয়ে নিলেও তাতে খাবারের পরিমাণ কমতে পারে। ৩. শারীরিক অনুশীলন করুন নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন নানাভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপকারে আসবে। বিশেষ করে দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণ, বিভিন্ন রোগ দূরে রাখা। এতে ডায়াবেটিসের মতো রোগও দূরে থাকবে। শরীরের ওজন যদি বেশি বেড়ে যায় তাহলে ডায়াবেটিস ভর করতে পারে। ৪. লাল আটার খাবার ধবধবে সাদা আটা-ময়দা বাদ দিয়ে লাল আটার তৈরি রুটি ও অন্যান্য খাবার খান। এটি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাবে। সকালের নাস্তা কখনোই বাদ দেয়া ঠিক নয়। সকালের নাস্তায় প্রোটিন যুক্ত করলে তা সারাদিনের ক্ষুধা কমায়। এতে শরীর যেমন সুস্থ থাকে তেমনি ডায়াবেটিসও দূরে থাকে। ৫. ফ্যাটযুক্ত খাবার বাদ দিন ফাস্ট ফুড দোকানে জাংক খাবার ও অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবারে উচ্চমাত্রায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, যা আপনার রক্তে ক্ষতিকর কোলস্টেরল বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি রক্তের শর্করার মাত্রাও বাড়ায়। তাই এসব খাবার বাদ দিতে হবে। পানির পিপাসা পেলে মিষ্টি পানীয় বা কোমল পানীয় পান করার অভ্যাস বাদ দিন। মিষ্টি পানীয় ক্ষতিকর। ৬. স্বাস্থ্যকর খাবার খান বিকেলের ক্ষুধা মিটাতে অস্বাস্থ্যকর পিজা বা ফাস্ট ফুড বাদ দিয়ে তাজা ফলমূল কিংবা সালাদ খেতে পারেন। তাহলে ডায়াবেটিস থেকে আপনাকে রক্ষায় সহায়তা করবে। সবজি আপনার বহু উপকার করতে পারে। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত সবজি রাখুন। প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না। ৭. মানসিক চাপমুক্ত থাকুন মাত্রাতিরিক্ত মানসিক চাপ রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এ কারণে মানসিক চাপ থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। প্রয়োজনে ইয়োগা, মেডিটেশন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমান। তাতে দেহের ওপর চাপ কমবে এবং ডায়াবেটিসসহ বিভিন্ন রোগ দূরে থাকবে। ডায়াবেটিস থেকে দূরে থাকতে ধূমপান বর্জন করা উচিত। ২৫ ডিসেম্বর,২০১৫/এমটিনিউজ২৪/এমআর/এসএম