ভাল ঘুম হওয়ার ১০টি টিপস

এক্সক্লুসিভ ডেস্ক :ঘুমের মতো প্রিয় আর কী হতে পারে? মাঝে মাঝে মনে হয়, সত্যিই যদি রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে অফিস যেতে না হত, বা পড়তে বসার জন্য সকালের আরামের ঘুম থেকে জোর করে মা উঠিয়ে না দিতেন তা হলে কতই না ভাল হত। কিন্তু, জানেন কি প্রয়োজনের থেকে বেশি ঘুম সর্বনাশ ডেকে আনতে পারে আপনার জীবনে? এক জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতি দিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম দরকার। আর ঘুম যদি ভালো না হয় তাহলে সারাটা দিন ভালো যায় না। আর ঘুম ভালো হলে মনটা খুব ভালো থাকে তাই এবার আমরা জানবো কি ভাবে ভালো ঘুম হয় । নিচে তা দেয়া হলো

১) ঘুমোনোর আগে ইষদুষ্ণ জলে ভাল করে স্নান করুন।

২) জন্মলগ্নের সময়কার পোশাক পরে ঘুমোনোই সবচেয়ে ভাল। এতে শরীর সবচেয়ে রিল্যাক্সড থাকে তবে, তা না পারলে খুবই হালকা জামাকাপড় পরে ঘুমোন।

৩) উপুড় হয়ে ঘুমোবেন না এতে পেটে চাপ পড়ে, ঘুমও ভেঙে যেতে পারে।

৪) ঠিক ঘুমোনোর আগে ভরপেট জল খাবেন না যাতে রাতে বার বার প্রাকৃতিক কারণে ঘুম ভেঙে যায়। বরং ঘুমোনোর এক ঘণ্টা আগে জল খেয়ে নিন যাতে বাথরুমের কাজ সেরে ঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

৫) পাশবালিশ বা কোল বালিশ নিয়ে ঘুমোলে ঘুম তাড়াতাড়ি আসে এবং অনেকটা গাঢ়ও হয়।

৬) বিছানায় শুয়ে শুয়ে টিভি দেখবেন না ঘুমের আগে এতে ঠিক সময়ে ঘুম আসতেও চায় না এবং ঘুম পাতলা হয়।

৭) খেয়েই ঘুমিয়ে পড়বেন না। এতে বদহজম হয়ে ঘুম ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে। চেষ্টা করুন ঘুমের অন্তত ২ ঘণ্টা আগে ডিনার সেরে নিতে। রাতে বেশি মশলাদার অথবা তেলঝালের খাবার না খাওয়াই ভাল।

৮) বেডরুমের পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন এবং গুছিয়ে রাখুন। পাশাপাশি বেডরুমে নরম আলো রাখুন যাতে ঘুমোনোর পরিবেশ তৈরি হয়।

৯) ঘুমের ওষুধ খাওয়ার অভ্যাস করবেন না। বরং প্রতিদিন হালকা শরীরচর্চা করুন। সন্ধেবেলা যতটা পারা যায় ভারী কাজ করুন। শরীর ক্লান্ত থাকলে আপনা থেকেই ভাল ঘুম হবে।

১০) মদ খেয়ে লোকে ঘুমিয়ে পড়লেও এতে ঘুম কিন্তু ভাল হয় না। অ্যালকোহল এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার ঘুমোনোর আগে খাবেন না।-এবেলা
২০জুন২০১৬/এমটিনিউজ২৪.কম/এআর/এমএম