মঙ্গলবার, ২২ সেপ্টেম্বর, ২০১৫, ০৮:৩৫:৫৬
যে ৫টি অভ্যাস জীবনকে করবে আনন্দময়
এক্সক্লুসিভ ডেস্ক: জাতিগত বিদ্বেষ, ধর্মীয় বিদ্বেষ, রাজনৈতিক বিদ্বেষ, ছোট-বড় বিদ্বেষ, বর্ণগত বিদ্বেষসহ নানা বিদ বিদ্বেষের শিকার হয়ে দেওয়ালে পিঠ ঠেকে গিয়েছে? মনে হচ্ছে, ক্রমেই জীবনটা দুর্বিসহ হয়ে উঠছে? বর্তমান জেট গতির জীবনযাপনে এহেন সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। পেশা ও ব্যক্তিগত জীবন মিলেমিশে একাকার হয়ে যাওয়ায়, মানসিক শান্তি বিদায় নিচ্ছে অচিরেই।
আবার দৈনিক দিনের কাজের ধরাবাধা রুটিনে, দিনের পর দিন ঘুম না হওয়ায় ক্লান্তির ছাপ পড়ছে চোখে-মুখে। যার কুপ্রভাব পড়ছে ব্যক্তিগত জীবনেও। এহেন সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার কয়েকটি খুব সহজ উপায় রয়েছে। বেশি নয়, মাত্র ৫টি অভ্যাস আপনার জীবনকে আনন্দময় করে তুলতে পারে। সারাদিনে খুব অল্প সময় খরচ করে এই ৫ অভ্যাস চটজলদি জীবনকে উপভোগ্য করে তুলবে। পাঠকদের জন্য রইল সেই ৫ উপায়ের সুলুকসন্ধান।
১. একরাশ চিন্তা নিয়ে শুতে যাওয়ার আগে একটি নোটবইতে ৫টি এমন বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন, যেগুলির জন্য আপনি জীবনের কাছে কৃতজ্ঞ। এবং বিছানা এমন জায়গায় রাখুন, যেখানে শুতে পারলে পর্দার আড়াল ভেদ করে সকালের সূর্যের হালকা রোদের আঁচ পাবেন। ঘুম থেকে উঠে এহেন অনুভূতির সঙ্গে এক কাপ চা সারাদিনের জন্যই মন ভালো করে দেয়। আগামী ১ মাস এরকম অভ্যাস করে দেখলে, জীবনে একটা শুভ পরিবর্তন নিজেই টের পাবেন।
২. খুব বেশিক্ষণ নয়, সারাদিনে ৫ মিনিট ধ্যান করুন। মেঝেতে নরম কার্পেট বিছিয়ে বা বিছানাতেই যোগীর মতো বসে, ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করবেন। সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন নিজের শ্বাসপ্রশ্বাসের উপর। অনেকটা শ্বাস নিন এবং ওই সময় বুক ও পেটের উত্থানকে উপভোগ করুন। এরপর খুব ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। একই ভাবে বুক ও পেটের বিশ্রামকে feel করুন। দেখবেন মস্তিষ্কের আরাম হচ্ছে। নিজের মনকে কাঁটাছেড়া না-করে বারবার এই প্রক্রিয়ায় ধ্যান করুন ৫ মিনিট। দু'সপ্তাহ প্রতিদিন এই অভ্যাস করে দেখুন, সুফলটা হাতেনাতেই পাবেন।
৩. অবসর সময় বের করে নিজের সবচেয়ে পছন্দের গানগুলি শোনার চেষ্টা করুন। মনোবিদরা বলছেন, এই অভ্যাস মনকে চাঙ্গা করে দেয়। মেজাজও তোফা থাকে।
৪. অবসরে ঘরের ওয়ার্ডরোব থেকে এমন কিছু বেছে নিন, যা মন ভালো করে দেয়। যেমন ধরুন, আপনার কোনও ভালো স্মৃতি বা সাফল্যের দিনের অ্যালবাম, ছোটবেলার ছবি ইত্যাদি। এমন কিছু জামাকাপড় পড়ুন, যা আপনার মন ভালো রাখে। যে কোনও Feel good বিষয় নিয়ে কিছুক্ষণ সময় কাটালে নিজেই বুঝতে পারবেন, মনটা ধীরে ধীরে স্নিগ্ধ হয়ে যাচ্ছে।
৫. আজ কিংবা কাল থেকেই সপ্তাহে অন্তত একবার অফিসের কোনও সহকর্মীর কাজের মন থেকে প্রশংসা করুন। দেখবেন অফিসের পরিবেশটাই আপনার কাছে ক্রমেই ভালো লাগার জায়গা হয়ে উঠবে। সহকর্মীদের কাছেও অচিরেই প্রিয় হয়ে উঠবেন। সূত্র : টাইমস গ্রুফ, ইন্ডিয়া।
২২ সেপ্টেমর, ২০১৫/এমটিনিউজ২৪/এসবি/এসএস
আবার দৈনিক দিনের কাজের ধরাবাধা রুটিনে, দিনের পর দিন ঘুম না হওয়ায় ক্লান্তির ছাপ পড়ছে চোখে-মুখে। যার কুপ্রভাব পড়ছে ব্যক্তিগত জীবনেও। এহেন সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার কয়েকটি খুব সহজ উপায় রয়েছে। বেশি নয়, মাত্র ৫টি অভ্যাস আপনার জীবনকে আনন্দময় করে তুলতে পারে। সারাদিনে খুব অল্প সময় খরচ করে এই ৫ অভ্যাস চটজলদি জীবনকে উপভোগ্য করে তুলবে। পাঠকদের জন্য রইল সেই ৫ উপায়ের সুলুকসন্ধান।
১. একরাশ চিন্তা নিয়ে শুতে যাওয়ার আগে একটি নোটবইতে ৫টি এমন বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন, যেগুলির জন্য আপনি জীবনের কাছে কৃতজ্ঞ। এবং বিছানা এমন জায়গায় রাখুন, যেখানে শুতে পারলে পর্দার আড়াল ভেদ করে সকালের সূর্যের হালকা রোদের আঁচ পাবেন। ঘুম থেকে উঠে এহেন অনুভূতির সঙ্গে এক কাপ চা সারাদিনের জন্যই মন ভালো করে দেয়। আগামী ১ মাস এরকম অভ্যাস করে দেখলে, জীবনে একটা শুভ পরিবর্তন নিজেই টের পাবেন।
২. খুব বেশিক্ষণ নয়, সারাদিনে ৫ মিনিট ধ্যান করুন। মেঝেতে নরম কার্পেট বিছিয়ে বা বিছানাতেই যোগীর মতো বসে, ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করবেন। সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন নিজের শ্বাসপ্রশ্বাসের উপর। অনেকটা শ্বাস নিন এবং ওই সময় বুক ও পেটের উত্থানকে উপভোগ করুন। এরপর খুব ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। একই ভাবে বুক ও পেটের বিশ্রামকে feel করুন। দেখবেন মস্তিষ্কের আরাম হচ্ছে। নিজের মনকে কাঁটাছেড়া না-করে বারবার এই প্রক্রিয়ায় ধ্যান করুন ৫ মিনিট। দু'সপ্তাহ প্রতিদিন এই অভ্যাস করে দেখুন, সুফলটা হাতেনাতেই পাবেন।
৩. অবসর সময় বের করে নিজের সবচেয়ে পছন্দের গানগুলি শোনার চেষ্টা করুন। মনোবিদরা বলছেন, এই অভ্যাস মনকে চাঙ্গা করে দেয়। মেজাজও তোফা থাকে।
৪. অবসরে ঘরের ওয়ার্ডরোব থেকে এমন কিছু বেছে নিন, যা মন ভালো করে দেয়। যেমন ধরুন, আপনার কোনও ভালো স্মৃতি বা সাফল্যের দিনের অ্যালবাম, ছোটবেলার ছবি ইত্যাদি। এমন কিছু জামাকাপড় পড়ুন, যা আপনার মন ভালো রাখে। যে কোনও Feel good বিষয় নিয়ে কিছুক্ষণ সময় কাটালে নিজেই বুঝতে পারবেন, মনটা ধীরে ধীরে স্নিগ্ধ হয়ে যাচ্ছে।
৫. আজ কিংবা কাল থেকেই সপ্তাহে অন্তত একবার অফিসের কোনও সহকর্মীর কাজের মন থেকে প্রশংসা করুন। দেখবেন অফিসের পরিবেশটাই আপনার কাছে ক্রমেই ভালো লাগার জায়গা হয়ে উঠবে। সহকর্মীদের কাছেও অচিরেই প্রিয় হয়ে উঠবেন। সূত্র : টাইমস গ্রুফ, ইন্ডিয়া।
২২ সেপ্টেমর, ২০১৫/এমটিনিউজ২৪/এসবি/এসএস
